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浅析放松性技术在短跑中的作用铭冀 nbsp 2 浅析放松性技术在短跑中的作用 2010年07月02日 　　 浅析放松性技术在短跑中的作用 　　 摘　要：影响短跑成绩的诸多因素中，运动员高速奔跑中的技术紧张是阻碍短跑水平提高的重要因素之一，反之，提高快速跑中的放松能力,可以增大肌肉力量,提高动作协调性,改进运动技术,取得好的成绩。本文从运动生理等多方面对快速跑中的放松能力对提高短跑成绩的作用进行分析。同时,还就如何提高运动员的放松能力进行了探讨。 　　 关键词：田径运动; 短跑教学; 放松能力; 作用; 运动训练 　　 前言： 　　目前，世界男子百米的纪录已达到9.72ｓ的高水平，最高速度为11.96ｍ/ｓ；他们中最大的步长是2.703ｍ，最高步频是5.057次/ｓ。运动成绩之所以能达到这么高的水平，原因是多方面的，与这些优秀运动员具备良好的全面的身体素质和高超的运动技术是分不开的，但与短跑的放松技术也有着密切相关。短跑放松技术能使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力,有效地发挥最大潜力,最大可能地取得好的成绩。随着现代短跑竞技水平和体能训练的不断提高,高强度对抗的比赛中运动员在高速跑动中的放松能力显得至关重要,对短跑成绩的影响也变得尤为突出,高度协调的放松能力是现代优秀短跑运动员的重要技术特征。长期以来,对短跑运动员只重视爆发力和速度的提高,而忽视协调放松能力的训练,使运动员难以达到高水平,制约了运动成绩的提高和水平的发展。美国著名短跑教练涅特提出“放松”是通向冠军之路的决窍,掌握放松技术不仅能提高成绩而且可以取得惊人的效果。 　　协调放松技术是指短跑运动员通过对心理、生理因素的合理调节，保持高速跑中的身体的协调放松，促进身体合理用力，从而使跑的动作更协调、更经济。其作用能提高下肢摆动的角速度，加快步频，增加肌肉的收缩力量，节省能量，提高速度耐力，可以形成一定的心理定向，使注意力更集中，有助于运动员克服紧张情绪，提高自信心，进而提高成绩。在当今世界大赛中，随着短跑技术、战术不断完善，体能训练的手段和方法不断地发展，在人类向运动极限挑战的过程中，竞争会越演越烈，但是在激烈的竞争中谁能获胜，靠训练过程中形成的良好竞技状态。在高强度的竞赛中，把握技战术的主动性，发挥个人优势，提高机体高速奔跑的放松能力，是获胜的关键。短跑的难点就在于将起跑后获得的最高速度尽可能保持较长的时间。这里运动员的协调性和放松能力的好坏起着一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。短跑技术不是以追求高频率为主，而是要求运动员在保持较快步频的基础上，以放松协调的动作技术获得更大的步幅，达到创造优异成绩的目的。从理论上讲，最理想的成绩是在运动员生理、心理相协调一致的时候出现，而运动员的放松能力无论在比赛前或比赛中，对这些因素的相互协调都具有决定性的影响。(徐兰香) 　　短跑放松技术是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。 大量的研究表明，短跑成绩的提高，与肌肉的放松能力和效果有密切关系，并且，随着短跑距离的增加这种作用和效果就更明显，见表１。 　　表１：短跑成绩的提高与肌肉放松的关系 项目 60米 100米 200米 成绩提高幅度 ７秒—６秒４ １０秒９—１０秒 ２０秒５—２０秒 肌肉放松能力 19.42% 20.95% 45.28% 　　以上研究结果说明短跑成绩的提高，在很大程度上依赖于肌肉放松能力和短跑的放松技术，下面从心理、生理、运动学三方面对其进行分析。 　　１、心理特征 　　（1）注意 注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。一个优秀运动员应将自己的注意力集中和指向自己所参加的比赛，而不是周围的观众，对方队员的干扰或其他无关的事物上。运动员适宜的精神状态，能使机体处于良好的竞技状态中。注意力的高度集中，使神经系统和肌肉系统的协调配合处于良好的状态，这是运动员完成技术动作，发挥机体最大潜能，取得优良成绩的有力保障。 　　（2）情绪 情绪是人对客观事物的切身体验或反映。运动员在运动场上将受到外界事物（如气候、场地、器械、观众、对手）的影响，当外界事物对他持欢迎态度时，他就会在接触这些事物的过程中产生愉快，喜爱，高兴等良好情绪。而当外界事物对其持否定态度时，就会产生厌恶，痛苦，愤怒，紧张，害怕等有害情绪。这些外界事物严重影响着运动员的情绪。受到外界不良干扰越大，情绪波动越大，使大脑皮层的神经系统受到刺激，不能很好地和肌肉系统协调配合，对技术的发挥，成绩的提高，机体潜能的利用都是不利的。因此在训练比赛中，运动员应注意加强自身的心理承受能力，尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜