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春季养生常识讲座 湖滨街道社区卫生服务中心 主讲： 春季养生法 从立春到立夏的前一天为春三月。春三月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，立春 是二十四节气中的第一个节气， 春为四时之首，万象更新之始。 春三月是生发的季节，自然界阳气开始升发， 天气由寒转暖，东风解冻，万物复苏， 世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象， 此时人体的阳气也顺应自然， 向上向外宣发。 春季养生法 因此，春季养生必须掌握春令之气生发 舒畅的特点，注意保卫体内的阳气， 使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气 及阻碍阳气的情况皆应避免，这个养生原则 应具体贯穿到饮食、运动、起居、防病、 精神等各个方面。有道是“春种一粒粟， 秋收万颗籽”，春季养生得法， 将会使你一年四季都保持健康的身体。 春季养生法 正如《黄帝内经》讲“春季养阳、秋季养阴”春季是人体阳气生发的季节，应顺应天地阴阳之气的变化，给予适当的调养，中医认为，立春养生，生发食物不能少。 春季乃是万物复苏之时，也是各种病毒， 细菌活跃的时期， 尤其是流感、过敏性疾病等最易在此季节发生。 另外，立春季节因风大，风邪入体侵袭肠胃， 肠胃虚弱的人， 容易肠鸣腹泻，所以腹部一定要注意保暖。 春季养生法 乍暖还寒的时候，最难将息——早春当心“倒春寒”早春之时最是冷暖不定，今天还是春风和煦，明天可能就寒气袭人。 早春时节，这种气候特点表现得非常明显， 这就是人们常说的“倒春寒”。春寒，虽不 像寒冬腊月里“三九、四九”那样寒冷，但早 晚仍很冷。所以在春季不应过早的脱掉棉衣。 在我国许多民间养生保健谚语中，有“春不减衣， 秋不加帽”“冬不蒙首，夏不露背”还有“春捂 秋冻，到老不生病”等说法。领会和应用这些谚 语，对保护身体，避免受凉感冒，有积极的作用。 立春节气的人体反应 随着地气的生发，人的气血已经从内脏开始向外、向上走，这个时候毛孔正在从闭合到逐步开放的过程。植物的营养也开始从 根部向外走，这个阶段人只有多穿些衣服，才有助 于毛孔的逐步打开，以使气血畅通地向外发散。 人体有自我保护功能，如果穿的少了，毛孔就会 自动闭合了。 冷：在春末季节如出现那种“倒春寒”的天气， 首先要做到及时关注天气预报，当气温发生骤降时， 注意添加衣服保暖。另外，要注意休息和保持情绪 稳定。在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张。 如不注意保暖，就容易患上流感等。 立春节气的人体反应 春捂秋冻中的“捂”古代养生主张衣令宜“下厚上薄”“春捂”要加强腿脚的保暖。不可急于脱去保暖的下装，同时要注意穿好具有保暖性能的鞋袜。年轻的女士千万不可只顾追求“风度”，过早换上 裙装或短裤，务虚保持好温度，否则会导致关节炎 和多种妇科病。 春捂秋冻中的“捂”对于多数老年人或体弱的人来 说15度可以视为临界温度，也就是说当气温持续在 15度以上时就可以不捂了。另外，头部也要注意防寒 因为头为“诸阳之会”，最易散温，使热量由此丢失， 体弱多病的人使头部保温就更为重要了。 立春节气的人体反应 风：风为春季的主气，风邪可以引发多种疾病。 1.《内经》说：“风者百病之始也。” 风邪挟寒侵袭人体可造成风寒、是平常 感冒常出现的类型；与热邪相合侵犯人体， 就会导致风热证，是春天发热型感冒的常 见类型；另外，风寒湿三气杂至侵袭人体， 就会导致风湿痹痛。因此，风邪致病必须 予以重视，春季养生的关键是要防风。 立春节气的人体反应 2.风性主动，善行数变 风邪致病具有游走不定，症状变化多端、发病迅速的特点。临床上表现为眩晕、震颤、抽出、 角弓反张等动摇不定的症状，以及游走 性的关节痛，此起彼伏的风疹等，都属 于风症的范畴。为此春季预防风邪侵犯 是很有必要的！ 方法：1）.平时不在当风处睡觉， 2）.身热出汗时应避风 3）.避风饮食、不当风饮酒， 4）.不当风久立， 5）.按摩头，四肢以怯风邪 立春节气的养生原则 .立春养生重在“养阳”与“养肝” 春天是给万物带来生机的季节，正如熟 话所说：“一年之计在于春。”充分利用大好 春光，注重养生保健，一定能使你的身体更加健康。 1.注重养阳：春天阳气升发，万物萌生。 人与大自然相应，机体新陈代谢旺盛。 此季节的养生原则为“重在养阳”。 阳气是指主管人体内在兴奋和运动的物质， 春天应顺应阳气升发的态势，宜兴奋不宜抑郁， 如饮食多甘温补益的食物，起居宜晚睡早起， 多进行体育锻