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让青春远离冲动 ——学习调控愤怒情绪 一个文具盒引发的“战争” 下课了，同学们纷纷站起来，向门口涌去。 一声怒吼如惊雷般在教室里炸开了。同学们驻足望去，只见小峰正捂着脖子愤怒地骂着脏话， “谁他妈的这么缺德？！”同学们看着地上的文具盒这才反应过来，原来是小刚不小心把文具盒扔到了小峰身上，锋利的边缘把他的脖子都划出了血。 其实小刚只是想把文具盒传给前面的同学，不料伤着了小峰。他很后悔，本想道歉并送小峰去医务室，但是，小峰“排山倒海”般的咒骂激怒了他。在同学的围观下，小刚觉得很没面子。 一个文具盒引发的“战争” 顿时，小刚火冒三丈，大声叫：“是我，你想怎么样!”小峰吼道：“你他妈的砸谁？去你妈的！”还一边用脚把文具盒踢飞了出去。小刚怒吼道：“砸你，砸的就是你，怎么样！” “来呀，砸呀，有种你再砸一次试试！”小峰一边囔囔一边用手推了小刚。这下小刚再也控制不住自己的情绪，握起拳头朝小峰挥去，两人便打起来。 愤怒的含义 愤怒：是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。 如何觉察愤怒？ 一、言语方面 嗓门提高；威胁；讽刺；说脏话 二、行为方面 打架；踢扔摔撞等破坏性动作； 三、表情方面 怒目而视；皱眉；冷若冰霜；满脸通红； 四、肢体方面 交叉双臂；紧握拳头 愤怒的表现——言语方面 愤怒的表现——行为方面 愤怒的表现——表情方面 愤怒的表现——肢体方面 辨别愤怒 游戏：猜情绪 这次期中考试成绩很棒得到了老师的表扬。（开心） 同桌弄坏了我的书本却不道歉。（愤怒） 马上就要期末考试了，我有点担心。（焦虑） 和朋友闹矛盾，他说话伤害了我。（难过） 愤怒情绪的危害 一、愤怒有害身体健康。 二、愤怒影响人际关系。 三、愤怒妨碍人的正常思维，影响人的正常行为。 四、愤怒容易引发冲动，伤人伤己，甚至违法犯罪。 冲动的惩罚 2004年2月23日，云南大学马加爵因与同学产生矛盾，冲动之下先后杀死四名同学，最后判处死刑。 2010年4月11日广东省陆丰市甲东中学一学生因与同学发生口角，泼硫酸致18人受伤。 2013年4月1日，复旦大学研究生林森浩因生活琐事与室友黄洋不和，一怒之下在饮水机里投毒，致人死亡。林某最终，判处死刑。 冲动的惩罚 调控愤怒的方法 一、合理宣泄法 愤怒时，用无伤害性的行动发泄怒火。 二、注意力转移法 愤怒时，有意识地转移注意力，把注意力从诱发愤怒的情境中转移开。 三、理性情绪调节法 愤怒时，通过改变观点，改变愤怒情绪。 合理宣泄法 深呼吸 写日记或画画 适当场合哭泣 向他人倾述 进行运动 放声唱歌或大叫 听音乐 适当表达愤怒 哪些是适当的发泄方式？ 听音乐 打架 大声哭泣 砸东西 运动 摔门 以牙还牙 深呼吸 暴饮暴食 看书 喝酒抽烟 写愤怒日记 适量玩游戏 唱歌 想一想：下面表达有什么问题？ 甲同学：我们约好8点一起去图书馆，你怎么现在才来？你一点都不守信用！ 乙同学：你才不守信用呢！上次你不也迟到过吗？怎么总挑我的毛病！ 如果我是甲，我会： 当你迟到的时候，我感觉很生气，因为我等得很累，我希望你以后准时一点。 合理表达愤怒 一、当……的时候（陈述发生的事件） 如：“当你当众说我是‘傻瓜’的时候” 二、我觉得……因为……（陈述你的感受和原因） 如：“我觉得很难堪，因为我很爱面子” 三、我希望……(提出希望) 如：“我希望以后你不要这样称呼我了” 注意力转移法 ·做自己最感兴趣的事情 ·改变环境，到风景秀丽的大自然去。 ·改变注意焦点，分散注意力。 理性情绪调节法——情绪ABC理论 美国心理学家艾利斯提出： Ａ　　　　刺激事件 Ｂ　　　　对事件的看法 Ｃ　　　　事件引发的情绪 Ｄ　　　　改变观念 Ｅ　　　　积极的情绪 改变想法，调节愤怒 学以致用 场景一：一天小静回家，发现她的日记本被人翻过，问过后才知道是妈妈偷看了她的日记…… 如果你是小静，你怎么办？ 妈妈也是关心我，只是她的方式让我感到很难过，我应该找机会和她谈一下。或许以后和她多沟通，让她了解我的想法，她就会放心些。 学以致用 场景二：小强一进家门，父亲就冲他发火：“怎么这么晚才回来?每天就知道玩，瞧瞧你那成绩……” 如果你是小强，你怎么办？ 向父亲承认错误，不该让父亲担心。并且说明原因