第八章睡眠养生.pptVIP

章睡眠养生 ;第一节 睡眠的生理;二、睡眠的分期;三、睡眠的作用;第二节 睡眠的时间和质量;;二、睡眠的质量标准;;第三节 睡眠的方位与姿势;二、睡眠姿势;;;第四节 睡眠与卧具;;;;（二）保健要枕;;三、其他卧具介绍;第五节 睡眠环境与宜忌;;;第六节 失眠的预防;;;（三）体育防治 般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度 （四）药物防治 安眠药偶尔服、短期用较好，对于中老年人以及失眠不严重的人宜选中成药为佳。 （五）食物防治 失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。常用药膳有：茯苓饼、银耳羹、百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、芝麻糖、土豆蜜膏等。此外，玫瑰烤羊心、猪脊骨汤效果亦好。 （六）气功按摩法 失眠者可于睡前摆卧功姿势，然后行放松功。调节呼吸，全身放松，排除杂念，可帮助入静安眠。失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩，如按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量作到心平气和，思想放松，如此效果才好。