现代体能训练方法-标准试题A.docVIP

PAGE PAGE 3 名词解释 体能训练 体能训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为 目的的大负荷训练 ，是指人体长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练。它突出对人体器官和机能系统的超负荷 适应训练 ，旨在产生体能和心理适应 ，以达到挖掘机能潜力，提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的。 最大力量P38 最大力量是指肌肉在随意一次性最大程度收缩中，神经肌肉收缩系统所能够产生的最大的力。 位移速度 位移速度是指在周期性运动中，单位时间内人体快速位移的能力。P261 无氧耐力P343 无氧耐力是指有机体在氧气供应不足的情况下，能坚持在较长时间内工作的能力。 静力拉伸P369 静力拉伸指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长。 简答题 决定人体力量素质水平的因素。（P3） 答：1.身体形态和遗传因素（肌肉的体积、慢肌纤维的比例） 2. 神经生理学因素（神经冲动的强度和同步化水平、肌纤维募集的数量、肌肉内协调和肌肉间协调等） 3. 动作技能因素（运动链的机械效率） 4. 心理学因素（动机和心理唤醒水平） 速度训练的主要作用。P235 答：1.提高速度和力量水平，特别是在快速动作中发挥最大力量的能力。 2.增加肌肉输出功率，提高大脑神经冲动控制动作的效率。 3.提高人体运动感知觉和空间定位能力。 4.提高运动技术质量和缩短动作反应时。 5.根据实际情况创造性地突破速度障碍。 影响动作速度的因素。P259 答：1.信号在各环节中神经传递速度高 2.神经系统对人体运动器官指挥能力强 3.人体各个器官系统的准备状态好 4.快肌纤维数量在肌肉中比例高 5.良好的肌肉弹性、肌肉之间的协调性和柔韧性 6.快速力量与速度耐力水平高 7.技术动作熟练程度高 影响人体柔韧素质的因素。P368 答：1.关节类型和结构 2.关节周围的肌肉厚度和强度、年龄、性别、体温和肌肉温度、肌肉力量、健康状况 3.疲劳、情绪和心理唤醒水平 最大力量（%1RM）与最大重复次数的关系。 答：重复次数与负荷是负相关的。负荷越大，重复次数越少。理论上讲，100%1RM只能做一次，而低于1RM的重量，运动员可以重复几次，重量下降的越多，重复的次数也越多。见下表： %1RM 最大重复次数 100 1 95 2 93 3 90 4 87 5 85 6 83 7 80 8 77 9 75 10 70 11 67 12 65 15 问答题（共3题，共计50分） 何谓PNF拉伸练习？试举例说明之。(10分) （P16） 何谓有氧耐力？举实例说明它的训练方法。(20分) 如何根据不同的训练目标安排一次力量训练课？(20分) 1.答：PNF是英文Proprioceptive Neuromuscular Facilitation 的缩写，意思是“神经-肌肉本体促进”。“神经-肌肉本体促进”拉伸是一种由练习者和同伴互相配合，在与力量训练相结合过程中，通过一系列的主动和被动的动力、静力拉伸步骤，能够避免被拉伸肌肉牵张反射现象的发生和获得更大拉伸效果的训练方法类型。 举例：1.最常见的就是大腿后部肌群的“神经-肌肉本体促进”拉伸练习。 2.以拉伸背部肌群为例，可分为三个相连的具体操作步骤： = 1 \* GB3 ①练习者分腿坐立，双腿的膝关节伸直，踝关节成90°，同伴帮助推压背部至有轻微疼痛感，保持10秒。而后放松片刻。 = 2 \* GB3 ②练习者静力收缩背部肌群，上提背部对抗同伴的下推力，保持6秒。而后放松片刻。 = 3 \* GB3 ③练习者放松背部肌群，用力收缩腹部肌群尽力使躯干前部贴在地板上，帮助同伴的继续下推背部，保持6秒。而后放松片刻，重复练习。 2. 答：1.有氧耐力是指有机体在氧气供应比较充分的情况下，坚持长时间工 作的能力。 2.举例： = 1 \* GB3 ①匀速持续跑 = 2 \* GB3 ②越野跑 = 3 \* GB3 ③变速跑