大学体育健康与教育课教案——运动与健康ppt.pptVIP

三、发展身体素质的方法 （1）力量的练习方法 力量练习与重量、次数、组数和间歇时间有密切关系，只有科学地掌握规律，才能收到预期效果。 大重量、少次数、高组数、长间歇――主要用于提高绝对力量； 中大重量、中次数、中组数、中间歇――主要用于增加肌肉围度； 中重量、中次数、高组数、短间歇――主要用于突出肌肉线条； 中小重量、高次数、中高组数、短中间歇――主要用于耐力、增强心肺功能；； 小重量、超高次数、高组数、长间歇、配合合理节食――主要用于减肥。 * （2）速度的练习方法 速度素质指人体的快速运动能力，包括对外界信号刺激快速反应的能力、高速完成动作的能力、最短时间完成单个动作的能力、最短时间重复多次动作的能力、最短时间移动身体达到最长距离的能力。 短跑、跳、长投等。 * （3）耐力的练习方法 耐力素质是指机体坚持长时间运动的能力，可分为肌肉耐力（又称力量耐力）和心血管耐力。 要循序渐进、持之以恒、坚持不懈。 长跑、快速走。 * （4）灵敏性的练习方法 灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，练习者能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外界环境的能力。人的身体素质中，灵敏性占有特殊地位，它以多种方式与其他身体素质发生联系，也与动作、熟练性密切相关，因而它具有综合性。 变向跑、闪躲跑、体操、球类、击剑、拳击、跳跃、摔跤等。 * （5）柔韧性的练习方