积极调节情绪——情绪ABC理论(William).ppt

积极调节情绪 ——情绪ＡＢＣ理论 　福建省三明司法强戒所 戒毒康复中心 黄文麟 一、情境体验 1、你周围的学员得到戒毒所干部的奖励比你多； 2、喝了一瓶饮料，瓶盖上写着“再来一瓶”； 3、戒毒所队列训练时，当你自己的杯子里中有半杯水，你此时又十分口渴； 二、为什么会产生不同的情绪？ 思考：为什么面对同一件事，不同的人会有不一样的反应呢？ 情景三：戒毒所队列训练时，当你自己的杯子里中有半杯水，你此时又十分口渴； 想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水 艾利斯：影响我们情绪的并不是事情本身而是我们对事情的看法。 // （态度、看法） （ 情绪、后果） (事件) 如何转换B（态度、看法）？ 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才心里立即“咯登”一下，凉了半截，心想：完了，活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 棺材的故事 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登”了一下，但转念一想：棺材，棺材，噢！那不是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 　 回到家里，两人都对家人说：“棺材”真的好灵。 A （赶考遇棺材） B1 B2 C1 C2 （心情一落千丈、 名落孙山） （情绪高涨、 一举高中） （觉得倒霉） （好兆头） 四、学以致用 我最近因为（事件）， 所以心里很（心情）。 伤心、难过、 郁闷、愤怒…… 找出事件的A、B、C， 思考如何替换B去改变C。 我不能改变环境，但可以改变自己；我不能改变事实，但可以改变态度；我不能改变过去，但可以改变现在；我不能左右天气，但可以改变心情；我不能选择容貌，但可以展现笑容；我不能预知明天，但可以把握今日；我不能事事成功，但可以事事尽力。