热身运动-健康新路.ppt

听从你身体的感觉 做热身运动和整理运动 运动时少量多次喝水 叫朋友同去，开心又安全 步行中应该注意 广场，街心公园 公园 附近的校园里 在你居住的小区里散步 菜市场，超市 商场 周围可以步行的地方 水 保持水分：水在人体中的比例占60% 喝茶、咖啡和酒精会使你的身体脱水 每步行20-30分钟将会消耗一杯水的量 不要等到口渴时才喝水 注：可以开始保持10秒，然后从5次逐渐增加到10次一组，然后可以根据自身的状况逐渐增加 注：可以开始保持10秒，然后从5次逐渐增加到10次一组，然后可以根据自身的状况逐渐增加 注意肩膀放松 我们刚才做了一些简单的肩部和下肢运动。随后我们会教大家10个动作，大家往后可在家自由练习。 一周至少要进行2次力量训练。 力量训练可以帮助我们减少肌肉细胞的流失，延缓衰老，强健骨骼，增强肌肉。肌肉能消耗更多的能量。所以如果你有更多的肌肉，你的基础代谢会比体重相同但脂肪含量多的人快。 随着年龄得增加，特别是35岁以后，我们的基础代谢会变慢。那意味着即使我们的饭量不变，但由于代谢的减慢，体重会增加，所以我们必须加强肌肉锻炼，以保持或降低体重，并预防糖尿病。 在以后的课程中我们也会教大家怎么使用拉力带进行锻炼 * 如果受伤了怎么办? 我们在以前的问卷中调查了你的健康情况.如果你有特定疾病,我们要求你运动前咨询医生看看你能否运动.，怎样运动 * * 如果你是单独