公务员心理健康与心理调适.pptxVIP

公务员心理健康 与心理调适;影响健康的因素;浙江湖州市副市长 倪玲妹;检查一下自己; ■ 容易疲劳84.9% ■ 感觉沮丧/压抑60.5 ■ 焦虑50% ■ 头痛或感觉头脑发紧50% ■ 记忆力下降48.8% ■ 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% ;中国工作倦怠调查;真正的健康要从“心”开始;;一、与心理健康相关的小常识;1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在职业工作中，能充分 发挥自己的能力，过着有 效率的生活。 ;接受自己，悦纳自己 积极的情绪比消极的情绪多 主观幸福感 社会适应性 人际关系融洽;健康状况自测：（一段时间以来） 1、早上起床有头发掉落(5分) 2、感到情绪有些郁闷，常常发呆（3分） 3、昨天想好的某件事今天记不起来，经常会出现这种情况10分 4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分） 5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5分） 6、工作效率下降，上司已表达对你不满（5分） 7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短（10分） 8、工作情绪始终无法高涨，无名火很大，但又没有精力去发作（5分） 9、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜 欢的菜也如嚼蜡（5分）;10、盼望早早逃离办公室是为早早回家躺在床上休息片刻（5分） 11、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水（5分） 12、不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、勉强应付的感觉（2分） 13、晚上经常睡不着，即使睡着了也老是做梦，睡眠质量糟糕（10分） 14、体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下巴突出（10分） 15、感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感（5分） 16、性能力下降（10分） 如果累积分数超过30分，表明健康敲响警钟；如果超过50分，需要坐下来反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果超过80分，就要请教医生，适当调整自己的心理，或者申请休假。 ;人类的自尊心在此之前受到过三次打击：; 相由心生: 我们看世界的眼光，决定了 世界对我们的态度。 心理事实重于客观事实：5.12汶川地震 人格决定命运： 所谓命运，就是强迫性重复;(二)心理健康：人格结构 ;;一、与心理健康相关的小常识;;心理防御机制的积极意义： 使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。 心理防御机制的消极的意义： 使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。;二、公务员心理不适的症状;生活事件;二、公务员心理不适的症状;二、公务员心理不适的症状;二、公务员心理不适的症状;崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”;骂人;三、公务员心理调适的方法;三、公务员心理调适的方法;三、公务员心理调适的方法;如果你认为你不快乐，看看他们。;三、公务员心理调适的方法;三、公务员心理调适的方法;（四）打造和谐家庭;教育孩子要注意的几点：;三、公务员心理调适的方法;３．我不能通过直接的行为改变他人，我只能改变自己，我改变时，他人也会相应地改变。－－《处理夫妻关系的艺术·塞西尔·丁·奥斯本》 ４．和谐的性关系是幸福家庭不可或缺的重要因素。 ５．正确看待婆媳关系： 　　老小孩，??小孩，越老越小孩。不要试图改变她们，尽量满足她们的要求．其实她们的要求并不高。;（五）寻求心理援助;（六）尝试新的状态;A.??? 充足的睡眠B.??? 合理的膳食 C.??? 理想的光照 D.??? 适量的运动;;谢谢各位;如何創造快樂人生 ;心靜得下來嗎？;就從看到的那一點開始「停」下來 ;放鬆;工作的目的是為了生命的品質;很多的衝動 懊悔 都是因為不懂得放鬆 身心繃得很緊 就不能愛自己 也沒有能力愛別人 ;心不平靜;;放鬆 才能流動流動 才能柔軟柔軟 就會由衷;給自己空間;看看自以為認識的人;歸零;原來;當你講每一句話;感動自己的誠懇 感動自己的柔軟 感動自己的無所求;開心 可以很簡單