瑜伽初级体式详解--配图.docVIP

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2019-06-09 发布于四川
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顶峰式功效： ·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。姿势分解： · 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。　　· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。 · 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。　要点：　　· 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。祈祷式功效：集中和宁静思绪动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。展臂式功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。动作：吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气；手臂带动