田径队周训练计划.docVIP

田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划 训练内容 （一） 素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后 蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。 （二） 速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行 进间30米、超前加速跑。 （三） 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、 俯卧撑。 （四） 耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。 （五） 反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听 信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。 （六） 柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。 （七） 专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、 跳远、实心