在进行肠道按摩之前要先让全身放松!可以藉由两个准备动作达到.doc

在進行腸道按摩之前, 要先讓全身放鬆! 可以藉由兩個準備動作達到這個目的: 1. 深呼吸仰臥, 慢慢地用鼻子吸氣, 感受到肚子鼓起來, 然後用嘴巴吐氣! 吐氣時嘴型不是「呼」, 而是「哈」, 更能達到放鬆的效果! 重複五次讓身體徹底進入放鬆狀態! 2. 搖擺身體矯正骨盤A. 深呼吸之後保持仰臥姿勢, 膝蓋龔起! B. 深吸一口氣, 然後慢慢吐氣, 轉動腰部, 双膝向左倒下! C. 一邊吸氣, 一邊慢慢的將膝蓋回到中央位置!D. 然後吐氣, 轉動腰部, 雙膝向右倒下! 左右重複四次, 讓身體有柔軟的感覺!這樣腸到按摩的準備動作就完成了!?接下來進入腸道按摩的重頭戲! 腸道按摩的順序是小腸-- 大腸-- 肝臟/胃，記住按摩時要保持深呼吸, 身體放鬆的狀態!?1. 小腸按摩A. 仰臥! 按壓肚臍周圍的六個穴道(距離肚臍三根手指的位置), 從肚臍正上方的穴道開始!B. 按壓時用雙手指尖按壓, 稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣, 吐氣時一邊數一二三四一邊用力按壓! 數五六七八時慢慢放開!?C. 然後以同樣的方式以順時針順序按壓剩餘的五個穴道!? D. 最後針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強, 按完後身體會感到輕鬆, 肚子也覺得清爽不少!?-----------------------------------------------------------------2. 大腸按摩A. 身體左側向下橫臥。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側, 大拇指放在背側, 夾住腰部。B. 大口吸氣, 然後一邊慢慢吐氣, 一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用力按壓, 然後邊吐氣數五六七八邊放開!!?C. B的動作重複3次! 身體相反側也同樣重複3次!  ※ 肋骨與骨盤間每次間隔兩公分, 按壓三次! ※ 便秘的人特別需要大腸按摩, 能夠幫助速便排出! 按壓時感到疼痛者, 可能是動物性蛋白質攝取過多! ---------------------------------------------------------------3. 肝臟/胃按摩?A. 恢復仰臥姿勢! 慢慢吸氣, 吐氣時用雙手手指從左側肋骨下方開始按壓, 也是一邊數一二三四一編按壓! 然後每次移動兩公分, 按壓四個穴位, 重複三次!結束後大口深呼吸!?B. 然後以同樣的方式按摩右側!  ※ 左側肋骨的內側是胃, 右側則是肝臟! 按照圖的位置按壓肋骨下方間隔2公分的四個穴位! ? ※ 按壓時如果感到疼痛或腫脹, 表示胃或肝臟的血液循環不佳! 按摩的刺激能夠提升肝臟的血液循環, 提升肝功能, 達到改善黑斑暗沉的美肌效果! 除了按摩之外, 如果能夠搭配促進腸道血液循環, 增加腸內乳酸菌的的「腸道健康食譜」, 更能夠提升「腸道按摩法」的減肥效果!基本的原則有三點, 不需要特別進行飲食控制與節食! Point 1: 多吃生菜增加酵素的攝取盡量多攝取生的蔬菜, 能夠補充酵素, 刺激腸道的活性! 也可以將胡蘿蔔, 蘋果以及高麗菜打成蔬果汁, 輕鬆攝取對腸道有異的酵素! 連續喝10天, 能夠明顯改善便秘或是拉肚子的症狀! Point 2: 攝取充足的水分, 改善水腫要讓腸道順暢的製造糞便, 水分是不可缺少的! 每天至少攝取1.5-2公升的水, 分成數次喝完! Point 3: 以富含維生素B群與膳食纖維的糙米取代白米在進行「腸道按摩減肥法」期間, 主食以含有豐富膳食纖維的糙米取代白米! 身體有便秘情況時, 腸道內的好菌會減少, 好菌減少間接會影響體內維生素B群的生成! 糙米能夠補充便秘期間不足的維生素B群! 維生素B群是提升基礎代謝、加速脂肪與碳水化合物燃燒不可或缺的營養素!持續執行「腸道按摩法」+「腸道健康食譜」, 不僅能夠達到減肥的效果, 還能夠感受到身體整體的改變! 即刻效果: 展開「腸道按摩減肥法」後, 立刻就能感受到身體與精神放輕鬆了, 便秘的情況趨緩!?持續1至2周:展開「腸道按摩減肥法」1至2周後, 身體的倦怠感消失、水腫改善、不易疲倦、情緒平穩、便秘的人每天能夠排便!?持續3至4周:展開「腸道按摩減肥法」３至4周後，睡眠品質變好、 肩膀僵硬疼痛舒緩、手腳冰冷改善、突出的小腹變平坦、排便情況正常! 能夠持續到這個階段, 體重應該會能夠下降2-3公斤!持續6周:應該每天能夠正常排出形狀如香蕉般的完整糞便!?持續20周:腸道環境徹底改善, 小腹平坦, 腰部曲線出現, 肌膚狀況也非常好! 經常看Charlene文章的讀者應該知道, Charlene有嚴重的便秘問題, 試過的方法不計其數! 這套「腸道按摩減肥法」不需要靠外力或藥物, 可