第二十三章伸展运动.docVIP

PAGE PAGE 4 專二 伸 展 運 動 伸展運動是一系列運動或體操動作，透過緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，以求達到增加關節活動範圍，減少運動傷害，進而發揮身體運動能力的有效途徑。 一、伸展運動的效果 　 我們都知道身體內的結締組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短；相反的，經常給予拉長，它將變得更長。肌腱和韌帶過緊，會妨礙到肌肉和關節的活動，運動無法圓滑暢順的進行，運動能力自然多少受到影響。尤其，伸展運動在肌肉、腱及韌帶損傷方面的預防，具有重大的意義，譬如運動醫學專家們發現，踝關節向上活動範圍不足，會導致踝關節向內翻，增加韌帶損傷的機會。不幸的是，運動員們往往因鍛鍊小腿後部肌肉，而影響到踝關節之向上活動能力，運動員的韌帶變緊，向上活動的能力低於一般水準。專家們發現，伸展運動降低了踝關節內翻受傷的發生率。 　 伸展運動不但可以配合肌力訓練，減少因為肌力鍛鍊對於柔軟性可能發生的不良影響之機會，如在激烈運動之前後實施，可以減輕肌肉酸痛的程度，運動員可在運動前將之做為準備活動的一部分，也可在激烈運動後，做為整理活動的一部分。 因此伸展運動的效果，主要為：1.預防