健康生活方式与习惯—男士-GraceHealthCentre.doc

健康生活方式與習慣 — 女士 教學 / 輔導 要活得健康，請遵循以下建議： 行為 葉酸 如計劃懷孕，需服用葉酸增補劑 補充葉酸能降低胎兒患神經管缺陷的機會（神經管缺陷為一種胎兒的先天缺陷） 受孕前一個月至受孕後三個月期間，應每天服用0.4 至0.8毫克的葉酸增補劑 曾懷過或生育過神經管缺陷患兒的婦女：於受孕前三個月至受孕後三個月期間每天服用4毫克的葉酸增補劑能減低復發的機會 哺乳期间的妇女，应每天服用0.5毫克 良好營養習慣 能預防冠心病、腸癌 建議：減少脂肪、飽和脂肪及膽固醇的吸入量；增加纖維吸入量 如需更多良好飲食習慣的相關資訊，請至www.Ontario.ca/EatRight。您也可以請教有登記執照的營養師。免付費電話：1-877-510-510-2 適當的鈣吸入量 能預防骨質疏鬆症 年齡 每天的鈣吸入量(毫克) 0-6個月大 200 7-12個月大 260 1-3歲 700 4-8歲 1000 9-18歲 1300 19-50歲 妇女 1000 50歲 妇女 1200 如未能單從飲食吸收足夠鈣量（一般需要三份或以上乳制品），建議補充鈣 適當的維生素D (1歲每天400 IU, 1至70歲每天600 IU, 70歲每天800 IU) 能預防骨質疏鬆症 年齡 每天的維生素D吸入量 (IU) 0-12個月大 400 70 歲以下的 小孩，青少年，和婦女（包括懷孕及哺乳的婦女） 600 70歲 婦女 800 建議服用維生素D3作補充以達到每天適當的吸入量 有規律地做適度的運動 能預防心血管疾病、高血壓、癡肥、II型糖尿病及骨質疏鬆症 建議：堅持於每星期大多數天都做30分鐘以上的適度運動；包括：正常步行、步行打高爾夫球、緩慢地騎腳踏車、耙樹葉等等 如需更多有關健康的運動及生活習慣的資訊，請至 http://www.csep.ca/english/view.asp?x=804訂購加拿大運動手冊。您也可以撥免付費電話1-888-334-9769請教專業人士。 避免被太陽曝曬，穿防曬衣服 能預防皮膚癌以及過早皮膚老化 建議：用太陽油以保護皮膚(至少SPF15) 避免室內曬黑 (日光浴床，日光燈) 安全性行為 / 性傳染疾病防治 能減少傳播性病的機會（例如 - 淋病、梅毒、衣原體、愛滋病、疱疹 …） 使用安全套能降低風險但不能降至0% 禁欲為最有效的方法 固定於一位熟悉而信任的性伴 吸煙 能導致癌症、心臟病、肺病及許多其它嚴重病症 應盡能力戒煙，請向醫生求助；藥物能使戒煙的成功率增至兩倍或三倍 飲食上的建議：平均每星期食七份綠葉類蔬菜或水果以降低患上肺癌的風險 酒精 每天喝超過一至兩杯會帶來傷害 每天喝超過十杯杯會帶來傷害（這包括節假日和特殊場合） 怀孕的妇女不应喝酒 喝超過這數量者而不能削減或戒掉，請向醫生求助 老年人 如覺得越來越健忘，請向醫生要求做全身檢查 如一再跌倒，請向醫生要求做全身檢查 口腔衛生/保健 能預防牙周病及口腔癌 飯後刷牙 / 用牙線：成人用牙線清潔牙齒能預防牙齦炎；為防止蛀牙及牙齦炎必需刷牙以塗入含有氟化物的牙膏或牙粉 氟化物（含於牙膏 / 水 / 補充品內）：日常使用能大大減少牙齒腐蛀的發生 刮牙及預防法：精深及專業的口腔保健與預防性治療能防止慢性牙齦炎及牙周炎 停止吸煙：能降低患上口腔癌的風險 個人安全 繫安全帶：能防止機動車輛碰撞所導致的損傷 騎腳踏車及玩有頭部損傷風險的運動時要戴上頭盔 為防止喪失聽覺，要控制噪音量、適當用耳塞保護聽覺及勿聽音量太高的音樂（避免长时间暴露于85以上分贝的声音，或任何您觉得“太大“ 的声音） 有未足15歲兒童的家長 中毒控制及防治：把所有有害及有毒物質鎖藏起來；記住中毒控制中心電話號碼 (416) 813-5900 把房子改裝成對兒童安全及不會被兒童弄壞的 家中需設有煙霧探測器、不燃燒的睡衣褲及低於攝氏54度的熱水恆溫器設定 高血壓 保持健康的體質指數(BMI)非常重要（在18.5和24.9之間），以及腰圍在80厘米（31寸）以下 飲食應保持低鹽和很多水果及蔬菜 應在您每天的生活中降低壓力 請看如上所說的有規律地做適度的運動 免疫注射 21至64歲 65歲或以上 破傷風疫苗 已完成基礎疫苗接種人士、每十年需注射免疫加強劑 從未接種過破傷風疫苗的成年人士需注射三劑 成人的基礎疫苗接種分三次進行：開始(第一次)、一至兩個月後(第二次)、及六至十二個月後(第三次) 麻疹腮腺炎風疹疫苗 從未接種過破傷風疫苗的成年人士需注射兩劑分開至少8星期注射 流行性感冒疫苗 需每年注射一次疫苗, 十月到一月之間 高危人群：65歲或以上人士、6-23个月大的健康小孩、慢性心臟或肺失調者、慢性疾病患者、到訪有流感病毒存在或有可能存在的地方、醫護人員、與高危人群有接觸的職員、與高危