体适能奖励计划.ppt

　皮摺量度 步驟 (1) 量度位置為右手上臂後三頭肌的中位。 測試員應站在被量度者的後方，用姆指及食指在三頭肌中位抓起皮層＊切勿將肌肉抓起)，然後輕輕提起。此外，所抓位置須與肌肉成90度。 步驟 (4) 利用皮下脂肪計在皮摺中點處量度皮摺厚度，量度時不要放開手指。 步驟 (5) 讀取最近的?毫米單位數值。 量度小腿皮下脂肪測試 步驟 (1) 步驟 (2) 步驟 (3) 步驟 (4) 步驟 (5) 詳細資料 每位置各量度三次，取三次紀錄的中間數，量度單位為?毫米。以其中間數相加作為最後成績。 皮摺量度表 　曲膝仰臥起坐 曲膝仰臥起坐 目標：一分鐘內完成最多次數的曲膝仰臥起坐，量度腹部肌力肌耐力。 步驟 (1) 學生膝在墊上仰臥，雙足貼地並由同伴按著，腳跟與臀部相距30至45厘米，大腿與地面成45度角。雙臂在胸前交疊，手掌放在雙肩上，下頷捲向胸前。 執行提示 測試時可由同伴（學生兩人一組）負責記錄正確次數。 坐地前伸 目標：把身體向前伸至最遠的距離，量度背部及大腿後肌的柔韌度。 步驟 將坐地前伸木箱放在墊上，木箱尾端須緊貼牆壁或柱，以固定其位置。 耐力跑 目標：在指定範圍內跑／行六或九分鐘，量度出總距離，以評估心肺耐力。 步驟 學生在規定時間內跑／行最遠的距離。 執行提示 教師應查詢學生身體狀況是否適宜進行測試。 (5)　掌上壓 掌上壓 用具：地墊 步驟 (1) 學生俯臥在地墊上，