健康生活模式老化与健康-卫生局.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * *  * * * * * * 澳門衛生局 衛教推廣小組 2012年 生命的質與量 量：生命的年期 質：生活質素 享受生命、獨立自主、活得有尊嚴。 延長預期壽命 不良飲食習慣 體重過重 缺乏運動 吸煙 酗酒 科學家發現五種導致慢性非傳染性疾病的原因： 何時改變生活模式？ 永不太遲 越早越好 健康生活模式 運 動 飲 食 體 重 飲 酒 吸 煙 情 緒 健康生活模式 均衡飲食 減少攝取飽和脂肪及油類 吃生果及蔬菜 攝取充足的鈣質 進食高纖食物 減少鹽的攝取 減少糖的攝取 飲 食 6-8杯流質：開水、清茶、果汁、清湯 均衡飲食 健康生活模式 第一層 五穀類 吃最多 年齡 1-3 3-6 6-12 12-18 成人 長者 碗 1-2 2-3 3-4 3-6 3-6 3-4 1碗 = 300毫升 健康生活模式 第二層 蔬菜及水果類 年齡 1-3 3-6 6-12 12-18 成人 長者 水果類(份) 半-1 1 1-2 2 2-3 2-3 1份=1個中型橙或蘋果 蔬菜類(兩) 2-4 4-6 4-6 6-8 6-8 6-8 1/3-2/3 平碗熟菜 2/3 - 1平碗熟菜 1 - 1?平碗熟菜 吃多些 健康生活模式 第三層 肉、魚、蛋、豆類及奶類 吃適量