大学生春季心理卫生与调适手册.doc

大学生春季心理卫生保健 问与答 学生处 心理咨询中心 编 问：为什么春季大学生心理疾病呈现高发现象？ 答：每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病的高发季节，发病数约占全年的一半，俗话说“黄花黄，人发狂”。造成这种现象的主要原因如下： （1）春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，造成心理机能的混乱，从而诱发焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病。 （2）春季云雾蒙蒙、阴雨连绵的天气是引发抑郁症的外部因素。 （3）春天多变的气候会使人的情绪波动较快，容易烦躁不安，从而增大了引发心理疾病的概率。 （4）春季万物复苏，人体大脑对外界刺激比较敏感，容易出现情绪不稳定。 （5）“一年之计在于春”，春天是一年的开始，有些人会急于改变自我现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力。 问：春季心理疾病发作有没有一些前兆表现？ 答：（1）长期缺课 （2）学习方法欠佳，过分认真学习，成绩却不理想 （3）自卑、自傲，对自己的自我评价不正确。无道德问题，却有自罪感，常常被自己的良心折磨。 （4）抑郁，主要表现在情绪低落、思维迟钝、行动缓慢，整日沉默无语。悲观厌世，对环境失望。 （5）焦虑，过分担忧，愁眉不展。 （6）暴躁，容易对人发怒，过分焦躁，不易控制情绪。缺乏理性思考，甚至出现过激行为。 （7）敏感，精神紧张，经常怀疑外界对自己产生不利影响。喜欢猜疑他人。 （8）偏执，嫉妒心强，经常产生攻击、报复心理、骄傲自大，自命不凡，做事固执，经常抗议反对他人意见，缺少同情心和热情，处处提防他人。 （9）强迫，犹豫不决，谨小慎微，追求完美，做事过于认真。依照自己的想法要求别人，凡是按部就班，缺乏爱好和幽默感。 （10）冷漠，对外界任何事物毫不关心。 （11）情绪不稳定，时而高涨时而低落，一定时期内交替出现。 （12）无任外界原因性格突然变化，例如原本小气突然挥金如土，原本开朗变得暴躁易怒。 （13）出现幻觉。 问：春季，哪些大学生的心理健康问题应该被特别关注？ 答：（1）长时间情绪低落的学生 （2）多门功课补考的学生 （3）家庭发生变故的学生 （4）失恋的学生 （5）特别孤僻的学生 （6）特别自卑的学生 （7）有心理疾病史的学生 （8）最近行为反常的学生 （9）承受挫折能力特别差的学生 （10）有重大身体疾病的学生 （11）就业有困难的毕业生 问：有没有一些措施可以预防大学生春季心理疾病发作？ 答：（1）调节情绪，保持良好心情 （2）及时化解心理压力，提高抗压能力 （3）维护良好人际关系，完善心理支持系统 （4）培养兴趣爱好，发展特长 （5）增强自我意识，制定合理目标，做到自知、自信 （5）掌握基本的心理调适方法 （6）心理问题严重时，自己无法调节，及时联系心理咨询中心 问：如何调节情绪，保持良好心情？ 答：良好的情绪是保持心理健康的灵丹妙药，因此大学生要注意调节情绪，时常维护良好心情 （1）遗忘。不要把今天的烦恼带到明天，多想光明的一面，少想阴暗的一面。 （2）宣泄。苦恼时，找可信任的、谈得来的朋友倾心交谈，将心中的郁闷及时倾吐出来，以免积压成疾。 （3）转移。当情绪不佳时，可将情感转移到其他活动上去，如写字、打球、唱歌、购物等，从而将心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。 （4）宽容。对别人要宽宏大量，不要求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人改错的机会。 （5）陶冶身心。经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，也可根据个人的兴趣爱好，培养生活的乐趣。在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。 （6）运动。适当的体育活动可以放松紧张的精神状态，能将由各种压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。在体育运动中，还由于人的精神专注于运动中，注意力进行了转移,能暂时忘掉生活中的各种烦恼。再者，运动中的竞争和游戏性质充满了乐趣，能愉悦人的精神，调节不良情绪，达到缓解压力的目的。 （7）放松训练。具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，可做深呼吸运动，摒除脑海中的一切杂念，并配合肌肉的松弛训练，此法在心理工作者的数次指导后即可自如运用。??????? （8）确定恰当的目标。应该根据自身的条件来确定目标，量力而行，不要对自己的期望值太高。只有正确地估计自己，审时度势，客观地确定目标，才能保持良好的心理状态，减少心理上的压力。 问：如何及时化解心理压力，提高抗压能力 答：持续的心理压力是心理疾病产生的罪魁祸首，因此大学生要及时化解心理压力，提高抗压能力。大学生应对压力的几个常规步骤和方法 （1）承认已经发生的事实。 （2）把可能出现的最坏后果列出来，逐个进行分析，并制定应对措施； （3）接受它并包容它。人生短暂