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《自控力》读书分享 掌控你的生活 这是一本几乎可以让每个人躺枪的书， 希望中枪的各位看完此PPT后， 能有所改变，掌控生活。 序言 什么是意志力 01 克服冲动、深谋远虑 任意妄为、及时行乐 VS 放松指真正意义上的身心休整 选个舒服的姿势躺下，闭上眼， 做深呼吸，放松身体紧张的部位或肌肉， 保持这种除了呼吸，什么都不用想的状态。 防止睡着，先设定闹钟。 放松能舒缓交感神经系统，提高心率变异度， 还能将身体调整到修复和自愈状态、 提高免疫功能、 降低压力荷尔蒙的分泌。 增强我不要的力量 增强我想要的力量 增强自我监控能力 不随便发誓、坐下时不翘脚、用不常用的手进行日常活动 每天做一件事情（不是你已经在做的事） 认真记录一件你平常不关注的事情 “乐观精神”的力量 04 没有罪恶感的失控 虽然很想玩游戏但是我还是克制自己学习了半个钟。 这个半个钟没有白费，过得很充实。我应该奖励一下自己的进步。 隐藏的目标“玩游戏”被释放， 让我想做的事变成必须做的事。 开始没有罪恶感地玩游戏，因为我已经学习了半个钟了，忘记了学习这个目标。 关注对自己的承诺，而不是进步 第一次抵制了诱惑，取得进步， 当第二次诱惑再次出现，不要告诉自己应该得到奖励， 而是回忆自己第一次为什么拒绝了诱惑。 让我们明白，所谓的奖励看起来更像对目标的威胁， 屈服于诱惑的感觉并不好。 当我们发现自己在用曾经的进步给现在的放纵作辩护时， 停下来想一想， 当初为什么能拒绝诱惑。 如果你中枪了，没关系！高压之下的时候： 诱惑会变得更加诱惑！ 有效的解压方法 锻炼或者参加体育活动、阅读、听音乐 与家人朋友相处、按摩、外出散步、运动 以及培养有创意的爱好。 最没效果的解压方法 赌博、购物、抽烟、喝酒 暴饮暴食、玩游戏、上网、 花两个小时以上看电视或电影 如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症： 我们最喜欢坑未来的自己！ 问：你是说拖延症吗？ 答：是的！ 在未来面对新旧任务，压力更大，导致拖延 把未来自己想像成与自己完全不同的人 未来的我一定会有更多空闲时间、更有自控力！ 将事情推给未来的自己 未来的我做这些事情肯定会很轻松！ 我还是我，未来并没有发生改变。 认为未来的自己与现在自己本质上是一样的人 能够有长远的目标，拥有较强的自控能力 未来自我连续性较差的人 只顾当下的享受，感觉未来和自己毫无关联， 忽略自己行为的后果。 THE END 希望这本书能对你有帮助 当然 想更加深入理解 应该去读读原书