人教版音乐五年级上册《稍息,立正,站好》.pptVIP

稍息，立正，站好^@^ 正确的写，坐，站，跑，运动 网络收集整理 书写坐姿 头正：顺着背部自然延展 目顺：双眼自然看向桌面，纸张下笔处不能与视线垂直（即须置于视线前方） 身直：稍微有点向前，但胸口距离桌沿1拳左右。以避免颈部低垂受压造成缺氧供血不足而生疲劳 臂开：不过宽 足稳：腿安稳 错误的书写坐姿 身体过于前倾 胸口紧靠课桌 双眼垂直于桌面 双腿不停抖动 书写坐姿 头正：顺着背部自然延展，脖子放松 目顺：眼睛平视前方 身直：挺胸收腹，后背与腰与髋保持同一方向，但要自然而放松，不要过于紧张 足稳： 左右大腿保持平行，膝盖自然弯曲成直角或钝角，膝盖略高于髋部 双足平放，不要抖动 错误的书写坐姿 身体过于前后左右倾 脖子过于前倾或向上 双眼仰视或俯视前方物体 没有挺胸收腹 双腿不停抖动 正确的站姿 头正：顺着背部自然延展，颈部自然放松，下颌微收 目顺：两眼正视前方 身直：挺胸收腹，背部挺直，手中指贴裤缝 足稳：两脚跟并拢或与髋同宽，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中 错误的站姿 两脚分叉分得太开 交叉两腿而站 一个肩高一个肩低 松腹含胸 一支脚在地下不停地划弧线 交腿斜靠在马路旁的树干、招牌、墙壁、栏杆上 不停地摇摆身子 与他人勾肩搭背地站着 正确的走路姿态 头正：顺着背部自然延展，颈部自然放松，下颌微收 目顺：两眼平视前方 身直：挺胸收腹，背部挺直，行动时自然前倾，手臂自然摆动 足稳：脚向正前方迈出，前脚脚后跟先着地，后脚即跨出，保持身体重心在双脚中间位置（看看你们的鞋底） 错误的走路姿态 头部前倾或后仰 背部弯曲或过于挺直 松腹含胸 双臂僵硬 正确的慢跑姿态 头正：顺着背部自然延展，颈部自然放松，下颌微收 目顺：两眼正视前方 身直：髋部前倾，挺胸收腹，背部挺直，手臂自然摆动 呼吸：鼻吸嘴呼 足稳：脚向正前方跨出，前脚脚后跟先着地，后脚即跨出，保持身体重心在双脚中间位置（看看你们的鞋底） 错误的慢跑姿态 头部前倾或后仰 背部弯曲或过于挺直 松腹含胸 双臂僵硬 科学锻炼身体的原则 全面锻炼，注意实效 坚持不懈，持之以恒 循序渐进，逐步提高 做好准备，不忘放松 加强保健，自我检查 * 1.先介绍这一节讲什么 2.然后提问同学们他们认为正确的姿势 3.然后讲解正确的姿势 4.活动：小组结成对子 * 科学锻炼身体的原则 ： （一）全面锻炼，注意实效 锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？ 我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。 初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。 是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，才是最重要的。 （二）坚持不懈，持之以恒 初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻炼。 现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。 （三）循序渐进，逐步提高 锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。 怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适 （四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动 每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动