好身体缘于好习惯.ppt

1.用你的手背或手腕轻触开关：减少手接触和传递病菌的机会。 2.只用自己的电话：避免通过接触和使用别人的电话感染病菌。 3.随身携带自己的笔：不管在哪儿，借用他人的笔都可能让你被病毒俘虏。 4.养成爱清洁的好习惯：经常用含肥皂液的海绵清洁你可能触到的皮肤表面。 5.喷嚏要打到肘弯：如果你患了感冒，又没有手帕在手时，请将喷嚏打到肘弯处，这样可以使你的手远离病毒，还要记得把这个方法传授给您的孩子。 6.将你污染的东西迅速处理掉：记得这项工作一定要亲力亲为，及时去做，因为这样可以尽量减少他人被传染的危险 走路健身须“三定” 定时:不定时的锻炼很难对身体产生记忆。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，人体就会记忆下我们这种行为模式。这对控制血压、调节血脂、降血糖等会有很大的帮助。 定量:不能今天走3公里，明天走1公里；今天走20分钟，明天走30分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大效能。最好要确定一个量，每天同等距离或同一个时间去走，这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。 定强度:专家建议，100米的距离，男士最好用90至100步走完，女士则用110至120步走完，每天坚持走500至1000步。每次大步走时，不要追求速度快，一定要讲究质量，尽量迈开步子，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。 珍爱健康 从我做起 塔里木作业部宣 办公桌杂乱摆放易生病 日本NEC和三菱公司的研究员指出，日本的办公室工作人员正遭受“办公易怒综合症”的困扰，经常性长时间工作、杂乱的办公桌以及错误的坐姿是导致这种新的都市病发生的主要原因。研究人员表示，在工作时间里安插小段的休息时间，使办公桌更具个性化，诸如此类的措施就可以减少生病的机会。 共有2000人接受了调查，在他们中，67%的人表示他们坐在办公桌前的时间比两年前增加了；大约有40%的人说，他们经常因办公桌上杂乱的纸张、用品而发怒。另有35%的人说他们正承受着背部和颈椎疼痛，而且也知道自己的坐姿不正确。但大多数没有注意到的一个事实是，办公综合症发展得非常快，用不了多长时间，你就可能由老是感觉不舒服，发展成慢性病，这种病有可能终结你的职业，在许多方面影响你的生活质量。 办公综合症研究专家奈杰尔·罗伯逊提醒职员们必须高度重视自己的工作环境与健康的关系。他说：“要想对办公桌进行更有效率的管理，有两点非常重要：首先，不要忍耐，今天就采取行动；其次，自己亲自整理办公桌，不要让别人替你整理。” 职业安全与健康协会技术事务部主任理查德·琼斯则敦促雇主们多想些点子，确保雇员不会因工作而损害健康。他表示：“如果他们真正关心雇员的健康的话，办公综合症是可以避免的。” 研究人员建议： 第一，如果把更多注意力放在整理办公桌上，将减少精神压力和健康风险。 第二，通过改正坐姿，可以避免出现一些不良后果。 第三，从日常办公活动中拿出一定时间休息或锻炼，则能减少疲劳带来的危害。 第四，有规律地休息，不仅能提高工作时的专心程度、全面恢复健康状态，还能增加与同事交流的机会。 第五，大胆地表现自我，尽量让自己的办公桌体现你的个性，让你想到工作之外的生活 第六，保持冷静，你要保持冷静，多喝水，保持室内适宜的温度，可以使你更加精力充沛。 韩国333刷牙法 如果喝凉水、遇冷风就会牙疼，并且牙齿摇晃，刷牙的时候出血，偶尔感到牙齿往上顶，身上酸痛的时候，感到牙床痒痒或针扎般疼痛，那么你的牙龈很可能已经受到了伤害。这些多少是由刷牙方法不正确引起的。可是，什么是正确的刷牙方法呢 ？ 正确刷牙是预防牙周疾病的最基本方法。韩国牙科医生们目前正在推广每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内、每次刷牙3分钟以上的“3·3·3刷牙法”。 韩国牙医提醒人们，刷牙要在吃过饭的3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。其他时间用清水、盐水或漱口水清理口腔 　晚上睡前刷一遍牙更为重要，因为它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成牙菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。 刷牙的时候，还应当按照一定的顺序，逐一地刷净每排牙齿。尤其是槽牙上面容易出现细菌膜，所以更应当仔细地刷。最好能够连脸颊内侧和舌头也尽可能地轻轻刷一下。 每天8杯水悠着点喝 大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。 专家认为：喝水和摄取热量一样，应