武术初级长拳.docVIP

武术（初级长拳） 一、课程介绍 武术是中华民族传统体育项目中的精髓。是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体。它通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、防身自卫、增进友谊、陶冶情操、丰富文化生活等。武术正以它特有的魅力冲出国门走向世界。 本课程主要学习武术拳术套路基本理论知识、技术、技能和竞赛规则，介绍武术运动发展的动态与趋势，学习初级长拳第三路。通过学习，使学生更加深入的了解到武术的内涵，并掌握了它的运动技能，具备一定的防身自卫的能力。由此达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富业余文化生活的目的。 本课程教学计划适合男生班、女生班教学，也可男、女混合班教学。 二、课程任务 1、初步了解中国武术发展历史、发展趋势和竞赛规则，培养学生对武术拳术套路运动的兴趣； 2、初步掌握武术拳术套路运动的基本功，掌握初级长拳第三路； 3、掌握一项终身进行体育锻炼的技能，促进身体全面发展，提高身体素质，使学生终身受益； 三、教学进度 周次 教 学 内 容 1 1.教学目的任务要求； 2.中国武术运动的发展概况和发展方向； 3.武术拳术套路运动的锻炼效果和实用意义； 4.武术拳术套路运动竞赛一般规则与裁判法。 2 1.学习武术基本功：①手型、手法；②步型；③脚步练习。 2.学习初级长拳第三路预备动作：①虚步亮掌；②并步对拳。 3.学习初级长拳第三路第一段：①弓步冲拳；②弹腿冲拳；③马步冲拳； ④马步冲拳； ⑤弹腿冲拳。 4.素质练习：柔韧练习。 3 1.武术基本功练习：前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、大跃步前穿。 2.复习初级长拳第三路预备动作及第一段①②③④⑤。 3.学习初级长拳第三路第一段：⑥大跃步前穿；⑦弓步击掌；⑧马步架掌。 4.素质练习：上肢力量练习。 4 ? 1.武术基本功练习：平衡动作：提膝平衡、燕式平衡、半蹲平衡。 2.复习初级长拳第三路预备动作及第一段。 3.素质测验：女子：800m ；男子：1000m。 5 1.复习初级长拳第三路预备动作及第一段。 2.学习初级长拳第三路第二段：①虚步裁拳；②提膝穿掌；③仆步穿掌； ④虚步挑掌。 3.素质练习：下肢力量练习。 6 1.复习初级长拳第三路预备动作第一段、第二段①②③④。 2.学习初级长拳第三路第二段：⑤马步击掌；⑥叉步双摆掌；⑦弓步击掌； ⑧转身踢腿马步盘肘。 3.素质练习： 速度练习。 7 1.复习武术基本功。 2.复习武术初级长拳第三路。 3.学习初级长拳第三路第三段：①歇步抡砸拳；②仆步亮掌；③弓步劈拳； ④换跳弓步冲拳。 8 1.复习初级长拳第三路第三段①②③④。 2.学习初级长拳第三路第三段：⑤马步冲拳；⑥弓步下冲拳；⑦叉步亮掌侧踹腿；⑧虚步挑掌。 9 1.复习初级长拳第三路第三段。 2.学习初级长拳第三路第四段：①弓步顶射；②转身左拍脚；③右拍脚； ④腾空飞脚。 10 1.复习初级长拳第三路第三段，第四段①②③④。 2.学习初级长拳第三路第四段：⑤歇步下冲拳；⑥仆步抡劈拳；⑦提膝挑掌； ⑧提膝劈掌弓步冲拳。 11 1.复习初级长拳第三路第一、二、三、四段。 2.素质测验：女子：800m ；男子：1000m。 12 1.复习初级长拳第三路第三段第四段。 2.学习初级长拳第三路结束动作：①虚步亮掌；②并步对拳。 13 完整套路练习。 14 初级长拳第三路测验。 15 机动。 ? 成绩考核 1、动作要求： 评分可概括为四个方面的内容：①动作规格；②劲力、协调；③精神，节奏，内容，结构，风格，布局；④其他错误的扣分。 2. 评分标准 （注：括弧内分值是第二、四学期的评分值） 2、评分标准： 分 值 要 求 及 评 分 标 准 9-10分 动作规范熟练，刚劲有力、协调一致，有武术风格，手、眼、身法、步要配合好，无错误。 ? 8-8.9分 动作规范熟练，刚劲有力、协调一致。有一定的武术风格，手、眼、身法、步配合较好。 7-7.9分 动作规范、熟练、力度较好，无明显错误。 6-6.9分 动作较规范、协调有力，套路中有较小停动。 6分以下 不能独立完成，动作出现四次或四次以上的错误或停顿。 3．考试要求与方法： A：动作准确、协调且有力、呼吸自然、精神饱满、轻灵沉稳、节奏分明、，动作圆活完整。 A：满分为10分 B：音乐口令带4/4拍，2/4拍 D：考试每组人数不超过3人。