瑜伽呼吸控制法练习.pdfVIP

1. 什么是呼吸控制什么是呼吸控制？？ 什么是呼吸控制什么是呼吸控制？？ 2. 呼吸方法分类呼吸方法分类 呼吸方法分类呼吸方法分类 3. 练习之前的准备练习之前的准备：环境：环境、盘坐姿势和手印、盘坐姿势和手印 练习之前的准备练习之前的准备：：环境环境、、盘坐姿势和手印盘坐姿势和手印 4. 几种简单有效的呼吸控制法练习几种简单有效的呼吸控制法练习 几种简单有效的呼吸控制法练习几种简单有效的呼吸控制法练习 1.什么是呼吸控制法1.什么是呼吸控制法 1.1.什么是呼吸控制法什么是呼吸控制法 通过控制操纵呼吸的行动，能够掌握呼气、吸气和屏息的频率与 速度 ，逐渐减慢呼吸的速度可以达到完全的平静，这种呼吸方法叫做 瑜伽呼吸控制法 。瑜伽学者常常形容呼吸就是吸入生命之气，呼吸控 制可以控制体内的能量流动，平衡身体。同时洁净呼吸系统，排除身 体毒素，从而达到思想纯净的状态。 各种瑜伽呼吸控制法的共效： 1) 加强对吸入体内气体的控制和利用。 2) 能控制呼吸就能控制情绪 。 3) 最重要的是，调整人体内经络中生命之气的运行和平衡流通，起 到平和身心的作用。 4) 安抚神经系统，集中注意力。 呼吸控制法与深呼吸是两个不同的概念。 1）呼吸控制法目的是通过大脑皮层有意识地控制神经系统，从而控 制大脑思维，呼吸控制是要在人完全放松且没有进行肌肉运动的 时候进行。深呼吸是一种非自主的呼吸，目的是通过吸入大量氧 气，呼出积聚在血液中的二氧化碳来缓解疲劳 。 2）高级习练者完整的吸气：屏息：呼气时间比例为 1:4:2。而且练 习的时候要收回意识，闭眼。而深呼吸没有屏息，无需闭眼睛。 屏息应该是深长而不费力的 。初级习练者不要求屏息 （以防出现 身体缺氧而导致的眩晕），且呼气和吸气的时间比例达到 1:1 就可 以了。 3）做呼吸控制法时，下腹和骨盆的肌肉要稍稍收紧，避免下腹部器 官的充血。 2.呼吸方法分类2.呼吸方法分类 2.2.呼吸方法分类呼吸方法分类 呼吸系统由呼吸道和肺组成，根据呼吸发生的位置，可以将呼 吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸。 腹式呼吸腹式呼吸 腹式呼吸腹式呼吸 原理： 腹式呼吸在瑜伽中有非常重要的地位。呼吸发生的位置在肺的底 端，所以在吸气的时候，可以看到我们腹部突出，这时横膈膜就可 下降，按摩到了腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去 扩展，所以空气可以大量的进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩， 横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出 身体外面。如果你注意观察婴儿和熟睡者，会发现他们用的就是腹式 呼吸。 练习方法： 1）舒适而稳固的冥想坐姿，保持背部直立，仰卧也可 。 2）自然呼吸一段时间，把意识放在呼吸上， 3）一只 掌放在肚脐上方，另一只 放在胸部， 4）用鼻子吸气，感觉气体沿着呼吸道下行，来到肺部的最底短，继 续吸气，感觉上腹部 （主要是肚脐上方 ）向外膨胀最大限度地向外 扩张腹部，胸部基本保持不动， 5）缓慢呼气，腹部慢慢而有控制地内收，感觉肚皮向脊柱靠拢 。 待气吐净后，开始下一轮的练习。 6）经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼 吸过程即可 。 注意 ： 腹部肌肉、横膈膜参与了这个过程，呼吸过程要缓慢而有控制， 吐气一定要吐干净，否则残留的浊气长期在体内会导致亚健康，而且 会导致肚子变大，内脏下垂。当然很多初学者在开始阶段很难体会到 腹部的起伏，没有关系，只要坚持练习，意识放在腹部，感受腹部好 像在一起一落，通过一段时间的练习就可 顺利掌握 。 益处 ： 1）使呼吸更加深长而缓慢，从而镇静神经系统，安抚焦虑紧张的情 绪， 2）提高肺活量，充分调动心肺功能，提高身体免疫力，净化全省的 血液 3）帮助消除腹部多余的脂肪，美化腹部 曲线 4）按摩腹内脏，加强内脏功能 5 ）对消化系统的疾患会起到辅疗作用 6 ）调节摄食神经中枢，帮组培养良好的饮食规律 。 胸式呼吸胸式呼吸 胸式呼吸胸式呼吸 原理： 通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成呼吸，呼吸同等 量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时或处 于紧张的状态下使用胸式。练习