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中学体育田径训练队员全年训练计划 主教练：蔡建波 一，队员现状分析： 二，确定目标和预定目标： 三、年度训练的阶段划分： 时期 准备期 竞赛期 过渡期 时间 9月?1月 2月?5月 6?8月 训 练 任 务 1身体素质，提高健康水平。 2学习专项与各项技术。 3提高跑的能力与速度。 4发展身体各部位力量。 5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高健康水平。 2掌握与提高专项技术。 3发展速度与快速力量。 4参加各级比赛，创优异成绩。 5培养勇敢顽强的品质。 1身体素质，提高健康水平。 2参加球类、游泳多项活动。 3总结经验，订年度计划。 技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中， 以综合训练课的形式进行。 每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定, 第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专 项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段 为最大。 5周训练范例： 训练小周期范例： 周一，最大力量与快速力量： 1最大力量：卧推75?9 5%/3?5次/6组；半蹲起 75?95%/3?5次/6?8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；3 0?50米快速跑。 周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习； 2反复跑150?300米跑； 3有氧慢跑300 0米。 周三，专项技术与综合力量： 1跨栏或投掷练习； 2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髓起；负重 转体；跨栏坐