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公民健康素养知识讲座 一、理解健康概念掌握基本知识 载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。 身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 世界卫生组织:健康十大准则 健康是一个过程 健康的三个层次 第一级健康，或称躯体健康： 包括无饥寒、无病弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本的卫生要求，具有基本的预防和急救知识 第二级健康，或称身心健康： 包括一定的职业和收入，满足经济要求，在日常生活中能自由地生活，并享受较新的科技成果 第三级健康，或称主动健康： 包括能主动地追求健康的生活方式，调节自己的心理状态以缓解社会与工作的压力，并过着为社会作贡献的生活方式 健康的构成Constituents of health 健康素质（quality of health） 生理、心理和社会适应能力的状态 健康素养（health literacy） 人们获取、理解、实践健康信息和服务，并利用这些信息和服务促进和保护自身健康的能力。 健商（health quotation, HQ） 对健康危害因素的判断和认识能力 人类的健康与寿命取决于： 生活方式与行为 60％ 遗传因素 15％ 社会因素 10％ 医疗保健 8％ 气象因素 7％ 世界卫生组织 健康的生活方式与长寿的关系 不健康生活方式与传染病 喝不干净的水 痢疾 吃不洁食物 肝炎 在血吸虫水域游泳 血吸虫病 夏天不用蚊帐（南方） 疟疾 在被污染的浴盆坐浴 性病 不洁性行为 多性伴 艾滋病 共用针头注射毒品 不健康生活方式与慢性非传染性疾病 高血压 肥胖 冠心病 糖尿病 癌症 慢性阻塞性肺病 吸烟 过量饮酒 缺乏运动 高盐饮食 超量饮食 高脂高胆固醇高糖饮食 不良作息习惯（过劳、无规律） 精神紧张（心理压力） 长期食用腌制食物 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡  人们存在着6种错误的生活习惯 ??? 1饿了才吃　生活中许多人不是按时就餐，并且有一部分人不吃早餐，其理由之一就是 不饿 。其实，食物在胃里面仅停留 4－5 小时, 感到饥饿时胃早已排空，胃黏膜这时候会被胃液 自我消化 ,长此以往，可引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律,营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。 ?? 2 渴了才喝　平时不喝水，口渴时候才喝水的人相当多，尤其是青少年和 大忙人 . 他们不了解渴是人体内却水的反应，这时候才补充水份为时以晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需要饮水 1500 毫升左右。早上或餐前一小时喝一杯水大有益处，即可清养肠胃，又有助于促进消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便密，尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人 ? 3 累了才歇　许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的自我感觉，这时才休息已为时过晚，过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入，不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，到要适当休息或调整。 ??? 4 困了才睡　困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这个时候才去睡觉，按时睡觉不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有 1/3 时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，只有养成按时睡觉的好习惯、保证每天睡眠时间不小于 7 小时、才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。 ??? 5 急了才排　很多人只在便意明显时候才去上厕所，甚至有便不排，宁可憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便密或膀胱过度充盈，粪便和尿 液中的有毒物质会被人体吸收，引起“自身中毒”。因此，应该养成按时排便的习惯，尤其晨间为好，以减少痤疮、便秘、大肠癌的发病机会。 ?? 6 病了才治　疾病应以预防为主。疾病上身，