田径辅助运动应用.ppt

田徑教學實作 講師 李雪華 屏師78級體育組 國立屏教大體研所 屏東縣鶴聲國小體育組長 報告大綱 一、前言 二、田徑的體能訓練 三、短跑動作的技術分析 四、短跑動作的技術實務指導 五、結語 一、前言 體育教學： 體育教師依據教學的原理原則，選擇適 合學生學習之各種體育教材，並配合教學環 境及各種體育教學策略的應用，有系統、有 組織地去刺激、鼓勵和指導學生學習，以達 到預定目標的程序。 而毎一項運動教材皆有其獨特的性質、特性與 操作方式，且每項運動其型態上亦有所不同。 二 田徑的體能訓練 （一）、體能的意義 體能是有數量大小關係的。當運動員用上 最大負荷時，它是一種肌力運動；當運動 員發揮最高敏捷及頻率時，它是一種最大 速度運動；當運動員運動至最大距離、持 久力與反覆次數時，所體驗的正是耐力運 動；當一種運動需要的是一種高度的複雜 性時，它是一種協調表現的運動。 田徑運動之體能應包有：三力→肌力、耐力、爆發力三性→協調性、柔軟性、敏捷性 體能要素相互關係圖 （二）國小學生田徑運動的體能訓練原則 1.主動參與原則： 運動員必須願意接受教練的指導，以改 善運動技能、體能和心理特質，從而克 服訓練中 所遇到的困難。 2.多元發展原則或稱全面性原則 寬廣和多元的體能基礎，是幫助運動員 未來達到較高專項技能的基本條件。其 主要應用於兒童和青少年階段 。 3.專項化原則： 專項化是運動員在運動中獲得成功的主要 因素。可以使人在型態上和機能上對該項 運動的特殊要求產生適應。這種適應並 不僅限於生理方面，而是包括技術、戰 術和心理特質等方面。 4.個別化原則： 所指的是不論運動員的水準如何，教練都 應依其能力、潛能、學習特質和專項運動 的特點個別對待。 5.漸進性原則： 成績進步是運動員在訓練中完成負荷質量 的直接結果。訓練負荷必須根據個人的生 理和心理能力逐漸增加。 6.模式化原則： 一般而言，模式是對現實狀況的模擬； 是一種將具體實例做一般化的心理歷 程；是一種透過抽象而得到的同型想像 （如：比賽模擬）。 三、短跑動作的技術分析 （一）短跑動作的技術要點 1.擺臂： 正確的擺臂動作不僅協調快跑時身體的 平衡，對促進腿後蹬與提昇賽跑速度也 起了一定的積極作用。 為了增進手臂擺動速度，肘關節彎曲約 90 度，兩手掌成自然的半握拳，以肩關節為軸 心，強調以肘為擺動之主要施力部位，做擺 動向前提振之動作，以便帶動身體之重心與 體角。 擺臂的力量方向 擺臂時常犯的錯誤動作 1.不當的施力點---肩、掌、、、、 2.甩動小手臂 3.手肘左右擺動過大 4.左右動作不同 2.抬腿 （1）抬腿： 這時要求大、小腿保持夾腿動作，並以 積極且主動的方式完成夾抬腿，來減小 腿部擺動的幅度增快擺腿的速度。 （2）下壓大腿： 下壓大腿的動作是跑動中的過渡性動 作，是在人體處於騰空時期來完成的。 此時，膝關節應保持放鬆。IMGP1735.AVI 抬腿時常出現的錯誤動作 1.只抬腿而不夾腿 2.過度強調抬腿而造成身體重心後仰 3.以踢小腿的方式下壓腿 3.著地緩衝： 著地緩衝動作是以腳著地瞬間起至身體重 心移至垂直瞬間止。腳的每一次著地，都 給人體向前運動帶來一次阻力。 我們可以通過大腿積極、快速的下壓，及保 持前傾的體角，使縮短著地緩衝時間，來減 少著地時的阻力。 ※ 請以跑者腳掌的前2/3著地並要求踝關節 放鬆，勿告訴學生用腳尖著地跑。 4.腿的後蹬： 後蹬是推動人體向前產生水平位移的主要 動力，後蹬速度則是指在肌肉收縮力的作 用下，髖、膝、踝三關節依次蹬伸的速度。 ※ 推蹬完全能產生強大的前進力量亦是使跑 者步伐變大的主要因素 四、短跑動作的技術實務指導 （一）、擺臂練習 1.站立式 （一）、擺臂練習 2.坐地式：可避免手後擺時手肘不經意的伸 直動作。 3.持物擺手練習： 增加手臂擺動力量及手臂擺動之肌耐力 （12”-30”）/次。 4.彈力繩輔助：強調以肘做擺動向前中提振 之動作，故內胎需固定於身體後方。 四、短跑動作的技術實務指導 （二）夾抬腿及下壓大腿