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形 体 训 练 Contents 一、形体训练概述 形体与形体美 形体：人体结构的外在表现。 形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。 形体美非常讲究体态美、姿态美、线条美的统一与和谐，以及外部形态与内部情感的统一与和谐。 什么是形体训练 形体训练：以科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。 形体训练的特点 群众性 针对性 多样性 灵活性 艺术性 形体训练的作用 塑造体形体态 提高健康水平 发展审美能力 舒缓心理压力 增强社会适应 形体训练的基本内容 基本姿态练习 基本素质练习 基本形态控制练习 形体训练的要求 训练前准备好合适的衣服和鞋子。 做好准备活动，进入运动状态，避免受伤。 多一点耐心，给自己信心，有计划有步骤，持之以恒。 重视理论知识的学习，系统地掌握形体训练的有关知识与方法。在学习中多思考，促进练习效果的提高。 重视基本姿态训练和身体素质训练。 在练习中和练习后注意补充适当的水份，同时要注意饮食营养的合理搭配。 同伴之间团结协作，相互学习，注重能力的培养。 加强课外锻炼，把课堂所学的内容在课外巩固与提高，将形体训练生活化。 二、人体形态美的标准 体型美的基本要素 均衡 对称 对比 曲线 姿态美的基本形式 站 行 跑 坐 卧 行为美的基本要求 行为美主要体现在两个方面： 1、一个人的举止风度 与个人气质相一致，通过言行更好地突出个性特点和与众不同的风度，做到既不夸张也不做作，而是恰到好处。比如举止大方端正，自然豁达，不卑不亢，热情而不轻浮，勇敢而不鲁莽，豪爽而不粗俗，聪明而不油滑，自尊而不自大，谦虚而不虚伪等。 2、与道德意义的联系 人的行为符合社会规范，做到礼貌待人、敬老爱幼、同情病残、讲究卫生，爱护自然，诚实守信，勤俭自强，真实善良，自尊自爱，自立自强等，敬业乐业等。 影响形体美的其它几个因素 皮肤 服饰 发型 营养 心理 三、形体训练的生理解剖学依据 形体基本素质 力量 柔韧 协调 控制 灵敏 耐力 五种基本的牵伸技术 静力性牵伸 冲击性和动力性牵伸 被动牵伸 主动牵伸 辅助牵伸 四、形体测评 形体测量的内容与方法 身高的测量 体重的测量 胸围的测量 臂围的测量 腰围的测量 臀围的测量 腿围的测量 脂肪厚度的测量 身体围度的意义 形体美在很大程度上取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例。 身 高----反映人体骨骼的发育程度。 体 重----反映人体发育状况的重要整体指标。 胸 围----是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。 腰 围----反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。 上臂围----反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。 大腿围----反遇一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。 臀 围-- --反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达状况。 脂肪厚度----反映体型的类型，可确定体型是肌肉型、肥胖型还是消瘦型。 判断形体美的方法 第一种方法：把形态测量的数据按比例关系计算。 A （坐高/身高）×100 值越大，说明躯干相对较长，值越小，说明躯干相对越短。从人体美的角度，躯干较下肢短是比较理想的。一般而言，其值在52以下为短躯干型，在54以上为长躯干型。 B （胸围/身高）×100 反映胸部或上体发育程度，是人体的横径与纵径之比，值越大，说明横径对纵径大，反之则小。 C （胸围/臀围）×100 反映胸部与臀部的比例关系，健美体型应该是男性值越大说明越壮，显示男性的倒三角体型美。女性的值在100左右表明胸围和臀围的比例匀称。 D （胸围/身高）×100 反映腰部的相对粗细。值越大说明腰越粗。 E （体重/身高）×100 反映人体的胖瘦。 F （大腿围/身高）×100 反映大腿相对粗细。 G （小腿围/身高）×100 反映小腿相对粗细。 判断形体美的方法 第二种方法：根据人体美的比例标准，以身高为参照，把其它测量值与身高比例作为标准，判断自己的体型是否符合标准。 形体评价的内容与方法 标准体重的计算方法： 男子标准体重（kg）=50+[身高（cm）-150] ×0.75+(年龄-21) ÷5 女子标准体重（kg）=50+[身高（cm）-150] ×0.32+(年龄-21) ÷5 形体评价的内容与方法 身高与体重关系指数的计算方法： 指数=身高（cm）-[100+体重（kg）] 评定标准：男子标准指