情绪管理--唐惠.pptVIP

同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？ 识 别 情 绪 5恐惧（惧）、4 厌恶、 1 高兴（喜）、 2 惊奇、 7 轻蔑 、 3 生气（怒）、 6悲伤（哀）。 * 模板来自于 * 情绪管理 唐惠 2014.12.15 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。镇上的人觉得很奇怪，但又都不知缘由。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。” 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 情绪存在于我们的生活中，工作，友情，家庭以及各种人际关系中 情绪可以救人一命，但同时又极富破坏性。它会引导我们以现实、恰当的方法做事，但有时也会让我们做错事而追悔莫及。 情境1：在你看来应该得到赏识的一篇报告遭到了老板的批评，那么你的情绪和反应（行为表征）是什么？ 情境2：如果你的另一半未经你同意就花掉了一大笔钱，而碰巧又被你发现了，那他的反应时害怕还是不屑一顾？你从何得知？你对情绪的理解是否和他一样？对此你难道无能为力吗？ 情境3：如果你上中学的女儿比规定的时间晚了两小时到家，你会不会怒火中烧？什么因素导致你愤怒：是时间一分一秒的过去，而她还没有打电话回来汇报，让你担心，还是你为了等她回家而久久难以入睡？当你在第二天早晨和她谈这件事时，你能否很好的控制自己的情绪，让她丝毫觉察不到你对她晚归的担心，或是让她清楚意识到你的怒气，让她不由得为自己辩解？你能否从她的表情中觉察到她的尴尬、愧疚，或是一点点叛逆呢？ 概念 情绪是如何产生的 如何进行情绪管理 概念 情绪：指个体受外界刺激时产生的一种短暂的反应。它是一种由主观感受、生理的反应、认知的互动，并表达出一些特定行为。 特点: 短暂（一两秒到几分钟）,多变。 概念 情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的效果。 目的：把情绪当做一种认知工具，认识自己，了解外在他人和事物环境，达到我们想达到效果，或者把伤害减至最低。 成熟 情绪的类别 喜怒哀惧 单一情绪，复合情绪（嫉妒，懊悔，爱） 积极情绪，消极情绪 情绪，心境，情感 情绪产生的原因 文化： 遗传（进化）和先天气质：怕黑，怕蛇等 表演性人格倾向 境遇和情节：一朝被蛇咬，十年怕井绳 认知和信息加工： 回忆， 想象， 目睹别人的情绪反应， 做出动作表征引发情绪 如何处理情绪 觉察 寻找情绪诱因 应对：给自己的情绪降温（宣泄，认知） 缩短不反应期 觉察 1、感受当下的感受，命名 2、觉察和理解他人的感受 （情境，面部表情，肢体语言） 觉察 1、感受当下的感受，命名 情境1：在你看来应该得到赏识的一篇报告遭到了老板的批评，那么你的情绪和反应（行为表征）是什么？ 觉察 2、觉察和理解他人的感受（情境，面部表情，肢体语言） 情境2：如果你的另一半未经你同意就花掉了一大笔钱，而碰巧又被你发现了，那他的反应时害怕还是不屑一顾？你从何得知？你对情绪的理解是否和他一样？对此你难道无能为力吗？ 喜 怒 哀 惧 得意忘形，捧腹大笑，喜极而泣， 手舞足蹈，眉飞色舞 拍案而起，咬牙切齿，暴跳如雷 泪流满面，抱头痛哭，痛不欲生 提心吊胆，手足无措，不寒而栗 目瞪口呆 百感交集 寻求情绪诱因 削弱情绪诱因的六因素： 1.它是否和主题很接近 2.它是否与情节相近 3.该诱因是什么年纪形成的 4.最初形成情结的强烈程度 5.某种情绪经历的密度 6.情绪方式（速度，程度以及恢复时间） 寻求情绪诱因 搞清楚情绪诱因可以帮助我们控制情绪，但最重要的就是我们有没有意识到自己的情绪，躯体反应，并且了解自己的这种行为方式对他人的影响。 经验和修炼 两大支持系统： 自我支持系统---尽力，无法解决 社会支持系统---亲朋好友，专业人士（心理咨询师），行为治疗，冥想 应对：给自己的情绪降温 缩短不反应期 当有情绪的时候，我们该怎么办？？ 认可：情绪是良好的向导，指导我们的行为切合一定的实际 担忧：同时我们有时也希望不因为自己的情绪而说错话，做错事。 觉察自己的情绪 关心周围发生的事情，避免过于情绪化的行为或者过于自制的行为 缓和情绪化行为--三思而后行 控制自己的表情，又不过分自制--间谍，不近人情 衡量什么样的情绪化行为对我们有利 不能抑制自己的情绪--离开现场 情绪管理：是否只是缓和情绪化行为？不是，而是知道什么样的情绪化行为更合适。 实质上是一种自我情绪和行为的监控，评估，持续的觉察是前提。 认知 I 我走在街上 路旁有个大洞 我掉了进去 觉得迷失、无助 这不是我的错 好像永远不可能逃