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4、增强控制 关注范围 控制范围 人的关注范围与控制范围 阿登屋养老院实验 增强控制：控制感与健康 幸福计算公式 美国著名心理学家赛利格曼提出了一个幸福的公式： 　　总幸福指数＝先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量(H＝S+C+V) 习得性无助 屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念 增强控制：如何增加自身控制感 健康快乐的秘诀 对自己：学会自得其乐 美国人生活中令人愉快的事 呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会…… 对他人：适度社会比较 心理实验：社会比较后的成就行为 进一步思考：社会比较后的快乐和自尊 对他人：适度社会比较 要比什么 与谁来比 如何来比 对社会：享受自我幸福 幸福是什么： 习惯了状态 与环境的和谐 由痛苦来守候 有关幸福感研究的几个结论 钱or幸福? 已婚or单身? 朋友多更幸福? 智力? 受教育程度? 气候? 种族和性别? 长的漂亮? 幸福，快乐与意义的结合 一，什么带给我意义？ 二，什么带给我快乐？ 三，我的优势是什么？ 3种工作境界：赚钱谋生、事业、使命感 幸福感小贴士 1．遵从你内心的热情 2．多和朋友们在一起 3．学会失败 4．接受并悦纳自己 5．简化生活 6．有规律地锻炼 :每周3次每次30分钟 7．睡眠: 每天7-9小时 8．慷慨:“给予”和“接受” 9．勇敢:心怀恐惧但依然向前 10.表达感激:记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心 学生眼中的好老师： ——一位美国教育家的问卷调查 1、友善的态度：好的课堂有如一个大家庭，让我感到温暖； 2、尊重课堂内的每一个人：她不会把你在他人面前像孩子般戏弄； 3、仁慈和宽容：她装作不知道我的愚蠢，但我感到了她对我的疼爱； 4、耐性：她绝不会放弃，直到你能做到为止； 5、兴趣广泛：她常带给我们课堂以外的观点； 6、良好的品性：我相信她与其他人一样会发脾气，不过我从未见过； 7、良好仪表：她的语调与笑容使我舒畅； 8、公正：她会给你应该得到的，不会有偏差； 9、幽默感：每天她会带来少许欢乐，使课堂不致单调； 10、对个人的关注：她会帮助我去认识自己； 11、坦率：当她发现自己有错时，她会说出来，并尝试其他方法； 12、有方法：忽然间，我领悟了，竟然没有发觉是因为她的引导。 真正的教育意味着人和人心灵上最微妙的接触，学校是人们心灵相互接触的世界。 联系方式 李彩娜 陕西师范大学心理学院 邮编:710062 Email: Chinali@ 电话* “学生的谢师宴不能吃？”引起社会的反响。 将自己比喻为蜡烛，为“变态”；?好教师的形象：瘦、病体、带病工作等 穷人--经济状况不佳者 好人--凡事力求完美者 强人--凡事要求突出者 寡人--独来独往，缺少朋友者 您看见自己的有色眼镜了吗？ 客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。 二、自我调节 ABC理论——认知和情绪调节的 理论基础 艾利斯的ABC理论 事件 行为 解释 心理健康的认知理论 观点：一个人思想与信念是引起心理问题 的根源。 A(Activating events):诱发事件。 B(Beliefs):个体遇到诱发事件后相应的信念，即对事件的看法、解释与评价。 C(Consequences):特定情境下，个体的情绪及行为的结果。 发生事件 主观认识 心理行为反应 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法 应该牢记 困扰我们的不是事情本身，而是我们看待事情的态度； 只有我们自己的思维才能赋予事件“好”或者“坏”的定义； 负性的情绪后果并非源于所发生的事件,而是源于当事人对事件所持的想法和态度； 一个例子 激发事件 想法 情绪结果 我怎么这么倒霉，大家眼里都没有我，看他跟领导套热乎的样子！我做了那么多都白做了。以后干脆什么都不干了。 明明事情是我负责的，开会的时候校长却表扬了他。 明明事情是我负责