高三食谱及健脑食品.docVIP

标准文档 实用文案 ?营养食谱二 ????星期一　　早餐：红薯粥、馅饼 　　午餐：海带红烧肉、素什锦 　　晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐 　　星期二 　　早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 　　午餐：糖醋带鱼、炒素丝 　　晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 　　星期三 　　早餐：火腿莲藕粥、豌豆包 　　午餐：猪肝肉片、西芹虾仁 　　晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心 　　星期四 　　早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 　　午餐：土豆牛肉片、菜花香菇 　　晚餐：烩豆腐、炒菜心 ????星期五 　　早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋 　　午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗 　　晚餐：炒鱼片、土豆丝 　　星期六 　　早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 　　午餐：麻婆豆腐、香菇油菜 　　晚餐：狮子头、豌豆苗 　　星期日 　　早餐：银耳羹、蛋炒饭 　　午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆 　　晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜 ???????? 营养食谱三 ????早餐：干稀搭配，主副食兼顾 　　原则：应有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。以谷物等为主，肉类和蔬菜水果为辅，保证糖、蛋白质、维生素三类营养素齐全。 　　早餐参考食谱：主食可考虑馒头、包子、鸡蛋挂面、玉米粥等；富含蛋白质的食物可考虑咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀食可考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜可考虑拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝