冀教版高中体育必修全一册发展体能的基本方法.pptVIP

发展体能的基本方法 心肺功能是_____系统和_____系统两大系统功能的总称。 循环 呼吸 提高心肺功能的方法和手段很广泛，且都很简单易行。每周3~4次，每次10~20分钟的慢跑，或每次持续30~40分钟的球类活动、健美操、街舞等，均可以有效地提高心肺功能，重要的是持之以恒。 提高肌肉力量和肌肉耐力需要有一定的负重才能获得较好的锻炼效果。我们在做各项负重练习时，都会有一个该项练习的极限重量，即竭尽全力只能重复1~2次的重量。用该重量的80%左右的重量做重复练习（重复次数约8次），能有效地提高肌肉力量。 提高机体的灵敏性、协调性和柔韧性，也是提高 和保持健康水平的基本途径。 提高协调性主要是尽可能多地接触和练习各种各样的运动动作。健美操、街舞和武术等项目的练习对于提高协调性很有益处。 灵敏性是以协调性为基础的，具有明显的随机应变的特征。因而提高灵敏性较提高协调性更为复杂。 柔韧性比较容易提高，但一旦停止练习又消退得较快，这一特点决定了练习柔韧性要经常而又持之以恒。 柔韧性练习主要是提高各关节的活动幅度和各部分肌肉的伸展性，通常采用压、伸、踢、摆、扳、绕环等手段进行练习。 人体的速度素质包括反应速度、动作速度和移动速度（亦称位移速度）三个方面。 反应速度的练习主要是对各种信号迅速地做出相应的应答动作，如听口令起