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七年级 全一册 体育与健康第九章 游泳第一次课 熟悉水性 单位：中山市东升镇旭日中学 主讲人：梁炽安 游泳的起源 地球上有71%面积是被海洋覆盖的，古代原始人为了求取食物生存，不得不攀山涉水，与自然洪水抗争，在千百年来的历史演变过程中，也逐渐学会了游泳。可以说，游泳是我们与生俱来的一种求生本能。 游泳是指人在水中以各种不同的姿势划水前进，按照完成时间多少计算成绩的运动项目。 什么是游泳？ 游泳的意义 有助于增强心肌、肺部的功能 有助于夏天防暑降温 有助于减肥，保持完美身材 有助于增强抵抗力，预防颈椎病 有助于儿童长高，皮肤更加光滑有弹性 游泳前的准备有哪些？ 一、做好身体上和心理上的准备 在下水前要了解自己身体的情况，身体健康的人才可以上游泳课。患有以下任何一种不适宜游泳的疾病的同学都不能游泳，如心脏病、癫痫、高血压、活动性肺结核、皮肤病、开放性创伤等。此外，女生在月经期间应该停止游泳。 另外，游泳课具有区别于其他课的特殊性，为了保障卫生和安全，初学者必须配备泳衣、泳帽、泳镜等基本装备。为了克服对水的畏惧，需要在浅水区熟悉水的特性，不断提高下水的信心和勇气。 二、岸上的准备活动 游泳前岸上的准备运动是必要的，很多人游泳前都忽略了这一点，导致常常会出现抽筋、肌肉损伤。所以游泳前一定要适应地做好准备活动，使身体达到运动的状态。我们可以做以下简单的热身运动： 以上动作每个做一到两分钟分钟便可达到热身的效果，如热身强度不够，还可以进行慢跑热身。 熟悉水性 熟悉水性是学习游泳的很重要的部分，水性好的人可以很好的掌握游泳的技术动作，而水性差的人往往会容易产生错误的动作。初学时下水之后，由于受到水的浮力、压力和阻力的影响，可能会出现难以保持身体平衡，行走困难和胸部有压迫感。 一、水中行走 初学者在下水前可以坐在池边通过双腿上下打水，使身体对水有初步的感觉。 接着在浅水区下水后，可以通过双手扶着池边来回走动，要求肩部以下都要放到水里 最后逐渐过度到双手松开池边来回走动，通过这样的练习来适应水的阻力 二、水中呼吸 水中呼吸这一个练习要求我们双手扶着池边，用嘴深吸一口气，把气含在嘴里。 然后慢慢把整个头放到水里，接着通过鼻子在水里缓慢地将嘴里的气吐出来。当嘴里的气差不多全部吐完了，开始把头抬出水面，继续用嘴深吸一口气，低头到水里用鼻子把气吐出来。 三、水中漂浮 学会了水中呼吸之后，接下来我们就可以学习水中漂浮了。水中漂浮的技术动作在于深吸一口气之后，双腿往后伸直并拢，双手自然放松轻轻捉住池边，头部尽量全部放到水里，眼睛看池底。这样身体就可以浮在水面上了。这一动作练习主要让初学者熟悉水的浮力。 四、蹬池壁滑行 蹬池壁滑行的技术要点在于开始时身体背对池壁，双手前伸夹住耳朵，吸气低头的同时双脚往后上方抬起，贴紧池壁，接着用力蹬离池壁。身体保持流线型的姿态在水中滑行，滑行的距离越长越好。这一动作练习，主要让初学者进一步地克服对水的恐惧，加深对水的压力、浮力、和阻力的体会。 你想学游泳了吗？ 以上是熟悉水性的四个练习，只要通过不断的练习，你会发现你的水性会越来越好，学习游泳是一件很轻松的事情，游泳的好处如此之多。