健康生活技能.pptVIP

健康生活技能 健康促進(Health Promotion) 健康促進是增能的過程 結合教育及環境的支持 以促使行動之產生 生活條件之改善 增進健康 學生的健康素養(Health Literacy) 了解健康促進和疾病預防的概念 知道如何取得健康資訊、產品及服務 培養正向的健康行為 能分析文化、媒體及科技對健康的影響 能運用人際溝通技巧來增進健康 能藉由目標設定及作決定的過程來發展個人的健康計畫 成為個人、家庭及社區的健康倡導者 魔鬼 天使 拒絕成癮物質:慎思後果 拒絕成癮物質：澄清迷思 拒絕別人並不代表 從此不與對方來往， 讓對方知道自己的想法， 朋友之間應尊重彼此的想法， 而非強迫對方順從自己的意見。 拒絕成癮物質：適當的表達 面對誘惑要拒絕時應該： 表情態度要誠懇自然 聲音的語調要肯定 使用有效拒絕方法 拒菸練功坊─拒絕技巧 招式一：堅持拒絕法 招式二：告知理由法 招式三：自我解嘲法 招式四：遠離現場法 招式五：轉移話題法 招式六：反說服法 招式七：反激將法 快樂的健康不難求 越快樂越健康 快樂的途徑—感官和心靈 感覺的效益隨手可得 曬太陽可減少憂鬱 泡熱水澡可增強免疫力 聞香氣可放鬆身心 飲食方式會影響心情 小憩可降低心臟病發生率 溫和的運動使你精神煥發 (把愉快的身體活動融入生活) 謝謝聆聽 討論與分享 10.自我覺察【self-awareness skills】 定義 創建自知能力，包括權利、影響、價值、態度、優點和缺點的認知 能夠辨別和瞭解自己的感覺、信念、態度、價值觀、目標、動機和行為。 重要性 幫助我們認知自己的感覺和價值觀 是人際關係、有效溝通和培養同理心須具備的先決條件。 11.目標設定【Setting Goals】 定義 目標設定就是確立自己生命價值之所在，根據自己的專長與能力，善用自己的時間，然後規劃出短期、中期及長期目標。 目標設定的五要素～「SMART」原則 Simple---具體易懂 Measurable---可測量的 Achievable---可達成的 Realistic---具有實際性 Times---有時間期限 重要性 個人投注有限的內外在資源，設定優先的事務，以增加成功的機率。 定義 自我評估/自我評定/自我監控/自律能力 能以簡單、可測量、可達成且合理的方式，在指定期限內負責任的完成個人設定為優先的事務。 跳脫傳統的思考方式，能提出具創新性的意見，讓我們可以應用於生活中的各種情境。 一、我自己對這件事的想法是什麼?為什麼我會這樣想? 二、有那些外在因素對我造成影響呢?是怎樣的影響呢? 三、我可以做的改變是什麼? 12自我監控【self-monitoring】 重要性 我們經由不同解決方案的探討、省思，認清行動或不行動帶來的不同結果，得以做決定和解決問題。 13.情緒調適【Skills for Managing Feelings】 定義 控制憤怒情緒 處理悲傷和焦慮情緒 應付失落、辱罵和心理創傷 能夠辨識到自己及別人的各種感覺，意識到情緒如何影響行為，有能力適當的對情緒做出反應。 重要性重要性 讓我們能夠適時的反應自己的情緒 避免負面的情緒持續影響心理及生理的健康。 14.抗壓能力【Skills for Managing Stress】 定義 時間管理 正向思考 放鬆技巧 能夠認知我們的生活壓力來源，和壓力所帶來的影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。 重要性 讓我們能夠調節壓力 避免壓力所造成的負面效果，如：枯燥煩厭、精疲力盡、神經質和行為的改變。 阿倫的家- 阿倫爸爸失業了，家庭經濟陷入困境…爸爸忙於找新工作媽媽必須上夜班加班阿倫繳不出補習費用 (1)情境中的阿倫、爸爸、媽媽遇到的困境是什麼？ (2)假如你是阿倫、爸爸或媽媽，你的感受是什麼？ 什麼是「壓力」？ 因內在或外在的要求或刺激，使人身體、心理產生緊張的反應狀態就是「壓力」。 嗚… 請不要逼我… 現實生活中每個人都可能會遇到困境，面對壓力的。 【壓力調適】活動一壓力一開罐 壓力一開罐 你曾在成長過程中遭遇困難而形成壓力嗎? □ 自我要求太高 □ 能力不足 □ 學業成績欠佳 □ 功課太多 □ 時間不夠用 □ 父母離異 □ 親人過世