《IT工程师职业基础》第五章 大学生职业生涯规划课程lecture-18压力挫折教育和生命教育.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 消极的心理防御机制 压抑作用 受挫折后,常将自己那些不能被意识接受的欲望、想法和行动不知不觉压抑到潜意识中去 往往采取沉默的态度 尽量压抑自己的情绪而不表现出来 不轻易向人透露遭受的失败 投射作用 将自己不喜欢的或不能接受的，而自己却具有的特点、观念、欲望或态度等转移到别人身上 以小人之心，度君子之腹 消极的心理防御机制 文饰作用 遇到挫折后，“自圆其说”的编造或杜撰所谓 的“理由”，其目的是要以“合理化”的动机去掩饰自己的行动，维护尊严。 酸葡萄效应 酸葡萄式的合理化 争取不到就说它不好 甜柠檬效应 甜柠檬式的合理化 摆脱不掉就说它好 消极的心理防御机制 反向作用 一个人表现于外的行为，却与他内在动机在方向上恰好相反。 “表里不一” 逢迎献媚 仇视、敌意 过分炫耀 严重自卑 消极的心理防御机制 2.善用心理防御机制 （1）转移和宣泄 不行，得找人说说。”——倾诉，也可以写信、写日记、写博客 “哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼泪可以排毒 “摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石头——但要注意合法宣泄，最好找心理中心的宣泄室 “打打球，听听音乐”——转移自己的注意力 还有更好的办法吗？ （2）幽默与放松 幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒剂。 因为幽默感而稳坐世间第一好丈夫宝座的，估计非苏格拉底莫属。苏格拉底那个时代盛产思辨家，而且都是路边一派，这里有个缘故。苏格拉底据说是因为家有悍妇，经常被扫地出门。某日河东狮大发雷霆，赶他出去后还不解恨，从楼上一盆水泼将下来把他淋个落汤鸡。这人好脾气，眨巴着眼睛说：“噢！我知道打雷过后必定下雨。”回不了家，怎么办呢？就这样或是躲避牢骚，或是被扫地出门，每天就站在马路边无所事事，与人闲聊，久而久之就成了思辨高手。因此苏格拉底的名言是说：“你务必结婚，若娶个好太太，你会很快乐；若娶个很糟糕的太太，你会成为哲学家。” 国外大学生认为幽默是创新人才的重要素质之一。 2.善用心理防御机制 （3）想象法 想象法——情绪心像法，就是通过心里图像，大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。 想象开心得意的事情 想象美好的景色 2.善用心理防御机制 不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。 （4）音乐疗法 2.善用心理防御机制 （5）暗示与安慰 暗示——通俗讲就是不自觉地、下意识地接受了自己或者别人语言行为的影响。 自我暗示——他人暗示 正面暗示——负面暗示 积极暗示——消极暗示 暗示对人影响极大，能影响我们的行为、情绪，甚至还能够影响我们的生理反应。 做出一个积极的预言来，它可能不知不觉地就变成真的了；做出一个消极的预言，它也可能自动就实现了，这不是唯心主义，而是人的心理行为、精神对物质的一种反作用。 2.善用心理防御机制 （5）暗示与安慰 安慰——也叫自我安慰，也是所谓的精神胜利法。 车到山前必有路 天生我才必有用 比上不足，比下有余 作为缓解情绪的权宜之计，是避免自己精神崩溃的一种有效方法。但不能老用，老用就给自己藉口不行动，不努力。 2.善用心理防御机制 概括起来就是： 看问题应该变片面为全面 结婚前只看优点，结婚后只看缺点，就会导致婚姻的不幸福。 口诀： 这方面不好那方面好。 我很丑，但我很温柔。 那人能力不强，但人品好。 看问题应该变绝对为相对 有一个大学生，优秀学生干部，三好学生，就因为一次晚会唱歌跑了调，就自杀了。他的问题不仅是最求完美，而且也把真理绝对化了，把认真看成普遍真理，时时、处处、事事都认真，就会出毛病了。 口诀： 不好中有好，甚至不好就是好； 胆子小——谨慎；小气——节俭； 危机——有危更有机。 水至清则无鱼，人至察则无朋； 人有时候触点毛病犯点错，非但不会减少反而会增加别人对你的喜爱。 看问题应该变静止为发展 塞翁失马，焉知非福，好事变坏事，坏事也会变成好事。 口诀： 现在不好将来好； 黎明前的黑暗； 柳暗花明又一村； 没有永远的敌人； 冬天到了，春天还会远吗？ 3.锻炼意志提高挫折承受能力 意志是指人自觉地确定目标，并根据目标调节、支配自身的行动，克服困难，去实现预定目标的心理过程。 包括两个阶段： 一是制定行动计划的阶段，克服动机冲突，制定可行的行动计划； 二是执行决策计划阶段，克服内外困难，执行决定，并根据失败的挫折不断总结经验，调整计划，