教师职业病预防手册.pptVIP

教师职业病定义 教师职业病及其防治 由于教师职业特点，脑力劳动量大，身体活动量小，加上动作姿势单一，如不注意适时休息和日常保健，很容易形成各种职业病。在此，特提醒广大教师在辛勤努力工作之余，切实防范如下疾病： 一、颈腰椎病 预防对策 伏案工作1小时后，活动颈部肌肉，注意低枕睡眠。避免颈部长时间保持一个姿势，经常做颈部保健操以促进颈部血液循环，同时应注意加强肩部保健，适当放松，防止腰背受伤。感到腰酸背痛时最好热敷疼痛部位 20分钟，充分休息。 特别注意：冬天的时候宁“捂”别凉很重要。 “颈椎七步运动法”：低头,仰头,左偏,右偏,左看,右看,环转一周。并且在活动时保持肌肉的充分拉伸。 二、静脉曲张 讲课时教师动不动就要站上一两个小时甚至更长时间，有时还不时地走来走去，一天下来，有的教师的腿会肿胀起来。 长期站立可使静脉内压力增高，进一步加剧了血液对瓣膜的冲击力和静脉壁的压力，时间长容易导致静脉曲张，表现为下肢静脉明显迂曲扩张，站立时更为明显。 预防对策 站立时最好不要总是两条腿一起来支撑全身的重量，最好经常让两条腿轮流休息，在情况允许时还可以多做踮脚和下蹲动作。还要多做促进腿部血液循环的运动（散步，慢跑，太极拳。 ）或者多做双腿上下摆动或蹬夹练习。此外，按摩腿部也可以预防静脉曲张。每天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环。 生活中避免冷热刺激，平时可穿弹力袜，或扎弹力绷带。坐下休息时平抬腿，使下肢血液回流畅通。 膳食：多吃蔬菜，尤其是高纤维蔬菜(如芹菜)，既可保持胃肠道功能，又可降低血液黏稠度。 三、咽喉炎 教师讲课时往往要讲很多话，尤其是在一些大教室里，不得不提高音量，因此，声带结节、咽喉炎、慢性咳嗽、支气管炎也都是教师很常见的疾病。 慢性咽炎极易反复，表现为咽喉发干、咽痛较为严重，部分还有发热，有的还会出现咽部充血、肿胀。 预防对策 教师讲课时可以适当注意音量，课间休息时尽量让声带休息一下。常喝温开水，特别是嗓子嘶哑、发干时；常含润喉片，如西瓜霜等；多吃水果，防止呼吸道感染。 在饮食上要多吃清、润的食物，少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物，保持大便通畅。尽量不要吸烟喝酒。少去烟尘多的场合。 上课时一定要备一杯水。女教师生理周期时，一定要控制长时间用嗓。如发现嗓音疼痛厉害、声带小结、声带息肉时，要及时检查。 ?与以往不同，今年很多心理医生也加入了为教师体检的队伍。据本市安定医院青少年心理咨询中心孙凌医生介绍，国内最新调查表明，教师群体的心理问题发生率比一般人群高出30%。这当中，尤以高中教师、男性教师、年龄低于40岁以及毕业班或担任班主任的教师的心理健康问题最为突出。通常中小学老师的心理压力主要来自各种考核、校园人际关系和学生成绩等，加之教师中女性偏多易受生理因素影响，她们很容易出现身体易疲劳、焦虑、抑郁和强迫等症状。孙凌建议教师采用“一二一”疗法。教师要有一颗平常心，要把自己当作普通人，在遵守职业操守的同时坦然面对各种压力和失败；教师要有两种身份，和学生既是师生又是朋友；扩大自己的生活圈，有一群能交流的朋友，帮助自己及时排遣不愉快的情绪。 为老师量身定制的健身计划 在不感冒的状况下还是建议老师们多出去走走，做些简单的运动，如羽毛球，慢跑，壁球，游泳，徒步走，乒乓球，网球，瑜伽等等，都是很好的选择。　　运动的开始也许会很累，但只要适应了就会习惯乃至爱上锻炼。　　计划如下：　　去上班的时候尽量步行，如果地方远，找个适当的地方开始步行。　　晚上进行适当的有氧运动，如抬臂100~200次，抬臂运动可分组进行。在有精力的前提下可加上仰卧起坐，从最简单的每天20个开始，以后再增加到50~100个。　　饮食方面：　　豆制品、牛肉、蔬菜不可少。锻炼后是肌肉细胞的“进食”时间，以碳水化合物食物为主。三餐固定进食。　　睡前要保持良好的心情，不要过多思考工作方面的事情，让自己心情保持放松，必要的时候可以做一些简单的冥想，让睡眠质量得到提升。本报综合报道 　方法1：对自己的特点有清晰的认识；对来自外界的各种压力有一个合理、辩证的认识，很多时候，压力也可转为动力。 　　方法2：心烦意乱的时候，可以跟家人、朋友倾诉，也可以写出自己的烦恼与担忧。 　　方法3：工作之余，既可加强自身教育知识的学习，也可与朋友、家人外出游玩、放松身心。 　　方法4：注重管理自己的时间，避免因时间紧张导致更大的心理压力。 　　方法5：花一天的时间来放松自己，学习放松的相关知识。 　　方法6：优先解决压力最大的事件，或暂时放下自己解决不了的问题。 　　方法7：注重日常的体育锻炼，保持健康的生活方式。 预防教师职业病 从我们做起！ * * 教师职业是一个集脑力