认识情绪 做情绪的主人.pptVIP

美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现： 甲、乙两人一起走在路上，迎面碰到一个认识他 俩的人，但对方没与他们打招呼就走了过去。 对此甲想：他可能正想事情，没有注意到我们；就算是看见我们而没理我们，也可能有什么特殊原因。 而乙可能会对这同样的事产生另一个看法：他可能是故意这么做的，就是不想理我，就是看不起我。他凭什么这么对待我？ 这样他们两个人的情绪及行为反应就会不同， 前者可能觉得无所谓，该干什么还继续干自己的； 而后者则可能怒气冲冲，以至无法平静下来做自己 该做的事情了。 一个皮鞋店的老板想扩大业务，把生意做到非洲去，如果你是他的员工，他让你去做市场调查，你到了非洲，发现那里的人大多不穿鞋子，你会怎样向老板汇报？ 3、如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。 事情很少会像我们希望的那样发生，若能改变，竭力改变，若不能，就接受现实。 7、一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。 过去的经历对现在的影响是有限的，我们可以通过努力改变现状。 （二）情绪的调节方法 　小忍小成，大忍大成。富者能忍保家，贫者能忍免辱，父子能忍慈孝，兄弟能忍义笃，朋友能忍情长，夫妇能忍和睦。 　　　　　　　　 　－－曾国藩 1、转移法：目标转移 　　　　 环境转移 2、合理宣泄法 古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师,如果告诉第二个人将会掉脑袋，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。 （你也可以到海边，到山上，或到空旷的原野，大声喊叫，把郁闷、愤懑宣泄掉） 3、理智控制法——学会升华 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著《少年维特之烦恼》。 4、理智控制法——自我激励法 《史记》作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍以“要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为”为座右铭。 5、放松法：听音乐、 肌肉放松等。 闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 对着镜子自己扮鬼脸,你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈ （三）行为改变情绪，让自己快乐起来 活动1 脸部表情回馈 用牙齿（不是嘴唇）轻轻横着咬住一支铅笔，这是个美好的微笑的表情，它能在不知不觉中使我们的情绪也愉快轻松起来。 活动2 有意识的自言自语 活动3 取回心中 “快乐的钥匙” 女士抱怨：“我活得很不快乐，因为先生常出差不在家。” 妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气！” 男人说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。” 婆婆说：“我的媳妇不孝顺，我真命苦！” 快乐的十五种技巧 1、要有目标和追求 2、经常保持微笑 3、学会和别人一块分享喜悦 4、乐于助人 5、并保持自己的一颗童心 6、学会和各种人愉快的相处 7、保持幽默感 8、要能处乱不惊 9、学会宽恕他人 10、有几个知心朋友 11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣 12、享受你的天伦之乐 13、保持高度的自信心 14、尊重弱者 15、最后，不要财迷 幸福拍手歌 让情绪之花开得更美 谢谢！ 如：一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：“有人看到大峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨过去。” 当你想骂人或发脾气的时候，先默数十下，觉得情绪稍微稳定了，再开口。 6、呼吸调节法 7、表情调节法 他们把”快乐钥匙”放哪里了？ 第一段：如果感到幸福你就拍拍手（拍手两下） ?????????如果感到幸福你就拍拍手（拍手两下） ???????? 如果感到幸福你就一起拍拍手吧，我们大家都 来一起拍拍手（拍手三下） 第二段：如果感到幸福你就跺跺脚（跺脚两下） ?????????如果感到幸福你就跺跺脚（跺脚两下） ?????????如果感到幸福你就一起跺跺脚吧，我们大家都 来一起跺跺脚（跺脚三下） 第三段：如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩两下） ?????????如果感到幸福你就拍拍肩（拍肩两下） ?????????如果感到幸福你就一起拍拍肩吧，我们大