怎样做好跑步前地准备活动与注意事项.docVIP

*** *** 怎样做好跑步前的准备活动及注意事项 跑步是最经济的运动方式之一， 能有效锻炼身体， 在早上跑步还 能提神，使一天精神抖擞。 为了充分发挥跑步这一健身优势，应在跑 步之前做好一些准备工作， 以免在跑步过程中造成身体损伤或其他不 愉快事件。 身体准备工作 活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做 10 次后， 再逆时针扭动膝部。 活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做 20 次。 压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝 90 度，使大 腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做 完 10 次后，再换另一腿继续。 转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。 活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时 针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。 前后踢腿，以活动髋、膝关节。 上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。 其他各项准备工作 跑前慢跑 10 分钟热身， 热身是为了让身体准备好， 大概 10 分钟 即可，要让身体微微出汗。 在热身后做一些拉伸准备， 拉伸可以使关节活动角度变大、 增加 肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、 抻肩等活动。 准备合适的鞋子， 根据不同的跑法选择不同的鞋子， 如果是普通 跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚， 不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。 跑步前系好鞋带， 鞋带一定