大学生如何适应环境.docVIP

大学生如何适应环境 从中学进入大学，每一个大学生都面临一个全新的世界。自然环境、生活环境、人际交往、学习方式等都发生重大变化。作为大学生需尽快通过自我调适，使自己的思维方式和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，从而使个体与环境达到新的平衡。只有在短期内尽快适应环境、调整自己的心态、转变个人的角色，才能给今后的大学生活奠定良好的基础，使自己顺利度过大学时代。 第一部分 案例与分析 适应是指人随着环境的变化，为满足某种需要而改变其活动的一种现象。人对环境的适应一般有3种方式：一是改变自己的行为；二是改变自身的需求；三是改变环境。如果一个人在这3个方面都不能改变，个体心理同客观环境不能协调一致时，就会发生不适应或是适应不良的现象，导致心理适应方面的问题。 在心理适应问题上，大学生除了具有一般年轻人的共性外，还有其特殊性。大学生离开家乡、离开父母，步入一个全新的生活环境，学习和生活方式明显改变，日常接触的社会群体也发生了变化，学习压力、生活压力、情感压力以及就业压力等，都一定程度影响了大学生的心理健康，造成心理上的不平衡和不适应，常常陷入迷茫、焦虑、紧张的心理状态。 案例1 校园里的独行者 “为什么我在大学里的生活和以前高中一样啊！整天的生活就是三点一线，教室、宿舍、食堂。我觉得周围的人和事仿佛和我无关似的，我感到我与周围的人都有距离，没有人能与我交谈。看到周围热闹的学生活动，看到别人三五成群谈笑风生，我很羡慕，我觉得自己仿佛是孤儿，有我不嫌多，没我不嫌少，我的存在对于其他人没有任何意义。每当上完晚自习回寝室的时候，一个人走在昏黄的路灯下，这种孤独感就特别强烈，一个人面对黑暗，我是多么痛苦啊！”这是大一新生袁民向心理咨询师陈述的一段话。 袁民强烈的孤独感是从刚进入这个异乡的高职院校开始的。当他办理完一切入学手续后，父母离开的那一刻，他突然感到心里空落落的，仿佛就这样孤零零地一个人留下了，留在一个陌生的城市、陌生的校园、陌生的宿舍。 “我第一次体会到了什么叫孤独”，袁民说，“寝室的同学都在给以前的朋友写信或打电话，我却没有什么朋友。我特别想家，希望能回到以前熟悉的环境中去，但要是真回去了除了父母，我还是孤独的一个人。其实以前我觉得这样一个人的生活也没有什么不好，但是现在这种孤独的感觉越来越强烈了，我甚至害怕一个人去食堂吃饭，害怕天黑。” 袁民仿佛是茫茫大海中的一叶孤舟，在偌大的校园里离群索居，没有知己、没有伙伴，只有孤独。他的这种强烈的孤独感是从上大学离开父母的那一刻开始的，而且越来越强烈，最后发展成了人际交往障碍，比较严重地影响到了他正常的学习生活和社会功能。 案例分析 对于刚刚进入大学的新生来说，其学习生活环境，以及个人和社会对他们的期望都发生了很大的变化，而他们又缺乏必要的心理准备，这就使不少大学新生产生了适应障碍。大学新生适应障碍的典型表现主要有情绪低落、抑郁、孤独和充满失落感，自尊和自卑的矛盾冲突等。 袁民的表现属于人际适应障碍。要克服这种障碍，首先不必过于关注自己，因为越是关注自己的内心世界，就越是看不到周围人事的吸引，所以需要放开身心，将注意力从内部引向外部，这是自我调适的第一步。 其次，可以尝试确立一个实际有效的目标，如发展多项兴趣爱好，比如看小说、运动、听音乐、看电影，等等；如果能把注意力放在学业上就更好了，比如英语考级、计算机考级等。随着对外部环境的注意，能在一定程度上缓解焦虑情绪和不良感觉，此时可以进行一些行为上的矫正。比如逐渐尝试与同寝室的同学友好地寒暄或说笑，对于态度友好的同学予以善意的回报。这是正向强化行为。以后，逐渐将这种以打招呼、寒暄问候、说笑为主的交往方式扩大到更广泛的人群中，如其他寝室的同学、宿舍管理员、老师等。 还有一个必要的作业，即每天将自己的进步都一一记录下来，包括与谁说了什么，他（她）给予的回应是什么，等等。通过这些行为方式，相信能让袁民朝他人迈开关键的一步，当他的身心放开以后，人际交往的全新学习过程就开始了。 案例2 不大美好的校园生活 女大学生刘菁从小城市考入了大城市的一所大学，从充满母爱的温暖小家庭到了校园中的大家庭，为此，来自于独生子女家庭的她完全不能适应。每晚熄灯前，她都会开始每天必做的“功课”—打长途电话向父母报告自己一天的生活。开学后一个多月，她仅手机费就花了近500元。在电话里她经常对爸爸妈妈诉苦：学校里洗澡要排队，衣服要自己洗，食堂的饭菜难以下咽。时常会感到紧张不安，心慌气短，无所适从……电话里的哭声让母亲揪心，于是母亲只好就近租房陪女儿读书。 案例分析 面对紧张的学习生活，大学生应建立起一个适合自己的有规律的生活体系，如为自己制定合适的作息时间表，按照时间表进行有规律的学习与生活。研究表明，有规律、有节奏的生活对保养身心、消除不适应是大有益处的。 刘菁同学在家里