课件：老人保健措施.ppt

老年人饮食保健措施（1） 老年人一日三餐的食物分配总的原则 “早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。 一日三餐的食量 分配最好为 2：3：2 老年人饮食十宜十忌（2） (1) 宜少食多餐、忌暴饮暴食 (2) 多吃素、少吃荤 ，宜杂食和粗茶淡饭 (3) 食品宜软忌硬，可食些防病治病的药粥 (4) 饮食宜淡忌咸 (5) 食物宜广忌偏 (6) 饭菜宜温热、忌寒凉 (7) 食物要新鲜、不宜存放时间过长 (8) 肉蛋及蔬菜要熟吃、不要生吃 (9) 要多喝水（尤其是夜间）、不宜过量饮酒 (10) 可适量饮茶、不宜吸烟 老年人饮食健康建议（3） 第一，摄取适当的热能，维持理想体重。 第二，保证优质蛋白质，常吃蛋、奶、豆制 品。 第三，控制动物性脂肪的摄入量，饮食宜清 淡。 第四，保证各种无机盐和微量元素的摄入。 第五，常吃蔬菜、水果，保证充足的维生素 的摄入。 老年人补钙吃哪些食物？（4） 牛奶 海带和虾皮 豆制品 动物骨头 蔬菜 老年人运动保健措施 老年人参加体育活动的意义 1、对身体机能、心理状态、社会行为均产生良好影响。 2、体育锻炼对老年人心脏病、高血压、血脂异常、骨质疏松、2型糖尿病、肥胖等慢性病均有明显防治效果。 最适合老人的健身方法 健身方法的基本特点—— 简便易