非理性思考和认知扭曲.pptVIP

九、非理性思考 黃 囇(ㄌㄧˊ)莉 通識教育中心教授 非理性的信念 通常造成某種情緒的原因主要來自對於事情的看法或想法，因此若能先洞悉究竟是哪些想法左右著我們的情緒時，我們就能根據這些想法加以駁斥或調整，以管理我們的情緒， 心理學家Ellis提出的理性情緒治療理論，曾經整理出影響人們負面情緒的主要非理性信念，這些信念潛藏在大多數人的想法或自我對話中。這些非理性的想法，可以簡單地歸類為兩種類型，一為「誇大型」：常出現在誇大或全稱性的語言中，如受不了，遭透了，我完了，再也沒有了等；另一為「不切實際的要求」：如一定要、必須、絕對、應該等。 一、一個人應被周圍的人喜歡和稱讚，尤其是生活中重要的他人 譬如，小毛認為自己應該得到家人跟好友的喜歡，所以他就會特別在意他們喜歡什麼、不喜歡什麼，儘量去迎合他們的喜好，表現出他們喜歡的行為。另一方面，他如果覺得他的表現沒有得到別人的讚賞，他的能力和成就就不值得肯定。小毛這樣的信念，讓他不斷想去取悅別人，努力表現以爭取別人的讚賞，相當辛苦，也容易感到挫折，而且很難建立自信。真正的他是怎樣的一個人呢？他自己喜歡什麼、不喜歡什麼？恐怕連小毛自己都不清楚。 二、一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值 例如，阿德認為自己一定要有能力，各方面都表現得很好，要求自己十全十美，這樣的信念會讓他有很大的壓力，不斷逼迫自己向前、向上，不容許自己表現得不好。這樣