第二章运动处方的制定与实施____基本要素.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * (四)体力测试 体力是人体在活动中表现出的力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等机能的能力。一般可以通过测定握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳、5Om跑、5min、12min跑、台阶试验、坐位体前屈、闭眼单足站直等数值来反映体力水平。 体力测试项目表 素质类型 测试项目 生理机能 肌肉力量 握力、背肌力 肌肉的收缩 肌肉爆发力 纵跳、立定跳远 肌肉耐力 俯卧撑、引体向上、仰卧起坐 有氧代谢能力 最大吸氧量、12分钟跑、台阶测试 呼吸循环系统 无氧代谢能力 短跑 灵敏性 反应时、10*4往返跑 神经、肌肉协调性 协调性 闭眼单足站立 柔韧性 坐位体前屈 关节、肌肉 (五)制订运动处方 (六)身体评价和运动处方的再调整 1.身体评价 （1）自我监督 （2）医务监督 2.运动处方的修改和微调 三、健康运动处方的基本格式 1.一般资料； 2.临床调查结果； 3.临床检查和功能检查结果； 4.运动试验和体力测验结果； 5.运动目的； 6.运动类型； 7.运动强度； 8.运动时间； 9.运动频率； 10.注意事项； 11.医师签字； 12.运动处方的制定时间 运动处方调查表 姓名： 性别： 年龄： 职业： 联系地址： 处方号： 一、临床检查 就诊日期： 1.心电图检查： 静息时心率: 血压： ； 2.X线检查：肺脏： CT或B超： ； 3.化验检查：尿常规 胆固醇: 脂蛋白： ； 4.运动负荷试验： 最大负荷心率 ； 5.12分钟跑测验：距离 m ,2400m 跑体力测验 分钟； 6.体质强壮指数：强壮 优良 中等 体弱； 体型：正常 消瘦 肥胖 身高体重指数： ； 二、肢体围度、径度及皮褶厚度 日 期 上臂围 前臂围 大腿围 小腿围 颈 围 肩 围 腰 围 臀 围 腰 臀 比 皮褶厚度 左 右 屈 伸 屈 伸 左 右 左 右 左 右 胸 腹 大腿 上臂 髂上 三、体力测量及身体素质测验 日 期 身 高 (cm) 体 重 (kg) 胸围 (cm) 肺 活 量 ml 握力 （kg） 拉 力 (kg) 引 体 向 上 仰 卧 起 坐 纵 跳 体 前 屈 平 静 呼 吸 差 左 手 右 手 运动处方卡 姓名： 性别： 年龄 预计每日得分： 每周得分： 锻炼预计消耗能量： ； 1.运动目的： ；最大有氧耐力： ；梅脱： ； 2.运动类型及时间分配： ； 3.负荷强度：心率控制在 次/分；相当于最大耗氧量的 %；靶心率 此/分；RPE 分 4.锻炼次数及每次持续时间：每周 次；每次 分钟 5.准备活动项目： （5-10min） 心率 次/分 6.整理活动项目： （5-10min） 心率恢复时间 分 7.注意事项： 。 8.医师签名，日期 第三节 运动处方的实施 一、运动处方的实施过程 (一)准备阶段 (二)锻炼阶段（训练部分） (三)整理阶段 (一)准备阶段 准备阶段的任务是做好热身活动，使机体由相对安静的状态过渡到适当的运动状态。准备阶段时间大约是5～15分，内容一般是运动量较小的项目，如慢跑、体操或伸展性练习等，也可以根据练习的要求专门安排。适宜准备活动的标志是身体发热，微微出汗，呼吸明显增加。 (二)锻炼阶段（训练部分） 锻炼阶段是运动处方实施的关键，其任务是通过实施运动处方的运动项目达到锻炼的目的。大多数研究认为，中等强度