健美操创编的方法、原则与步骤和科学锻炼的原则与方法.pptVIP

制作者： 汪素霞 李水强 朱丽莉 ----------创编的方法、原则和步骤及 科学锻炼的原则和方法 健身健美操创编的方法、原则和步骤 一、编排的基本方法 1、以32拍为单位 2、基本动作的节拍 3、32拍的组合方式 4、正反组合对称法 5、动作的连接 6、变化 7、L形、方形、圆形、半圆形、三角形、菱形 健美操基本动作 低冲击力动作： 　　踏步、走步、一字步、v字步、漫步、移　　　 　　重心、后屈腿、点地、并步、交叉步、　 　　吸褪、摆腿、踢腿。 高冲击力动作： 　　跑、双脚跳、开合跳、并步跳、单脚跳、 　　弹踢腿跳、点跳。 无冲击力动作： 　　半蹲、弓步。 基本步伐分类 交替类：两脚始终做依次交替落地的动作 迈步类：一条腿先迈出一步，重心先移到着条腿上，另一腿用脚尖、脚跟点地或吸腿、屈膝、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作 抬腿类：一脚站立，另一脚抬起的动作 双脚类：双脚站立，身体中重心在两腿之间的动作 二、编排的原则 1、安全有效的原则 2、有利于提高心率的原则 3、针对性原则 4、合理搭配与连接原则 5、动作的有序性和规律性原则