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职场高压下的 中医养生保健 南京中医药大学养生康复教研室 郭海英 您最大的愿望是什么——健康 长寿 健康？ 长寿？（凤毛麟角） 如何获得健康？（影响健康长寿因素？） 如何健康长寿？ 如何防治来亚健康？ 如何防治疾病？ 健康（WHO） 较早认识——无病就是健康 随 后——结实的体格，具有完善的功能并充分发挥作用 新 近——精神上、身体上、社会上的良好状态，而非仅指没有疾病和虚弱 健康状态可以用“五快三良好”概括 衡量躯体健康有“五快”： ①吃得快：进餐时有良好的胃口，不挑剔食物，快速吃完一餐饭，说明内脏功能正常。 ②走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。 ③记得快：语言表达正确，说话流利，表明头脑敏捷，功能正常。 ④睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且无病理信息 干扰。 ⑤便得快：一旦有便意，能很快排泻完大便，且感觉良 好，说明胃肠功能良好。 衡量心理健康用“三良好”： ①良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，情感丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。 ②良好的处世能力：善于面对客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。 ③良好的人际关系：助人为乐，与人为善，人际关系良好 职场高压下健康状态——亚健康 人体除了健康状态和疾病状态之外，还存在一种非健康、非疾病的中间状态，称为亚健康（Sub-health）状态。又称第三状态，灰色状态。 亚健康是人们在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。 据WHO调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。 亚健康状态的表现——三减退 亚健康状态是一组综合证候群,表现为躯体、心理、情感等一系列心身异常的证候 。 活力减退、反应能力减退、适应能力减退 躯体疲劳、稍动即累、出虚汗、易感冒 食欲不振、排便障碍、头痛、失眠、焦虑 人际关系不协调、家庭关系不和睦 亚健康状态若得到适当调整，就会向健康转变，若任由发展，有向疾病转化的可能性 健 康 亚健康 疾 病 亚健康（疾病） 不健康的生活方式 心理失衡 营养不合理 动静失度 不良嗜好（吸烟、过量饮酒） 生活不规律（节律紊乱） 此外，环境恶化、乱用药品 健康生活方式？ 健康四要素 合理饮食 适度运动 心理平衡 戒烟限酒 中医对亚健康的认识——饮食不节、情志不遂、劳逸失度、起居无常 “阴阳平衡” 健康状态 “气血和调” 阴阳失衡 亚健康状态 气血失调 亚健康状态的中医评估和介入 中医基本观念——整体观、辨证观 防治原则—三因制宜（因人、因时、因地）和辨证论治、辨体施养 亚健康常见体质类型： 阴虚体质、气虚体质 血虚体质、阳虚体质 热盛体质、痰湿体质 气郁体质、瘀血体质等 亚健康的中医养生保健 食物养生 精神养生 运动养生 起居养生 饮食养生 基本理念：全面膳食、合理搭配、荤素结合 《黄帝内经》： 五谷为养 五果为助 五菜为充 五畜为益 合理营养 平衡膳食（中国营养学会） 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配 2.多吃蔬菜水果和薯类 3.每天吃奶类、大豆或其制品 4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6.食不过量，天天运动，保持健康体重 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量10.吃新鲜卫生的食物　 不同体质的饮食养生 阴虚体质： 形体消瘦、瘦小，面色多潮红或颧红，常有灼热感，手足心热，口燥咽干，唇红微干，心中时烦，多喜饮冷，便干尿黄，舌红少苔或无苔。 若患病则上述诸症更加明显，或伴干咳少痰，潮热盗汗、失眠多梦、或伴腰酸背痛，眩晕耳鸣，男子遗精，女子月经量少、视物昏花。 阴虚者饮食养生建议： 饮食宜清淡，不宜燥烈之品。可多食芝麻、蜂蜜、乳品、鱼类、黑白木耳等甘寒性凉之品； 不宜葱、姜、蒜、