中医养生保健治未.ppt

起居调摄：环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高 温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节制房事， 勿吸烟。注意防晒，保持皮肤 湿润，宜选择选择 蚕丝等清凉柔和的衣物。 运动：控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动 量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。 穴位保健： 太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处； 三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方. 表现：面色无华或萎黄，唇色淡白、指甲苍白、头晕 眼花、心悸失眠、手足发麻。妇女经血少色淡、 延期或闭经，舌淡苔白，脉细无力等。 饮食：健脾扶运，益气补血的食物。选用富含铁、维 生素B12、叶酸的食物。如：动物肝、蛋黄、木 耳、大枣、龙眼肉、荔枝、菠菜、桑葚等。 禁忌食物：咖啡、浓茶。 血虚 血不足，大部分贫血，不一定贫血 穴位保健： 血海穴属足太阴脾经，屈膝时位于大腿内侧，用掌心盖住自己的膝盖骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然张开，大拇指下面便是此穴 。  足三里：内膝眼下三寸，胫骨旁开一寸。 表现：形体肥胖、腹部肥满、口粘苔腻。面部皮肤油脂较多，面 色淡黄而暗，身重如裹，容易困倦。舌体胖大，苔滑腻， 舌苔白腻或甜，舌边常有齿印成排 饮食：健脾助运、祛湿化痰 的食物。冬瓜、白萝卜、薏苡仁、 赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、 鲤鱼、鲈鱼、文蛤等 食物禁忌：少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。 推荐煲汤：冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨 （少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效， 适合痰湿体质腹部肥满的人食用。 痰湿 肥多痰湿 起居调摄：环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、 麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽 量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内 湿气。枕头不宜过高，防止打鼾加重；早 睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床  榻。 运动：可选择快走、健身以及打羽毛球等，使松 弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重 过重、膝盖受损，可选择游泳。 穴位按摩： 丰隆 定位：小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 足三里 丰隆 表现：面垢油光、口苦、头痛而重、身重而痛，湿疹、口 苦， 胸痞，口渴喜冷饮，面红目赤，小便短赤，大便 燥结，舌红苔黄干，脉数或舌质红，舌苔黄腻，脉濡 数。 饮食：甘寒或苦寒的清利化湿食物 。如绿豆（芽）、绿豆糕、 绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤 小豆、马齿苋等 禁忌：少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生 姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助 热的食物。 湿热 亦湿亦热 推荐煲汤： 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量）、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。 绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。 运动：宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼 起居：干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或 空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天 然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。 保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、 看书、看情节紧张的电视节目，避免服用兴奋饮料， 不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚 穴位保健： 阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷 表现：面色晦黯，皮肤粗糙