打造太空人必备的‘核心’体适能‘像太空人一样训练’NASA任务讲义.docVIP

徒步返艙 – 教師指南 PAGE 2/6 徒步返艙 – 教師指南 PAGE 1/6 打造太空人必備的「核心」體適能 「像太空人一樣訓練」NASA任務講義——培訓師指南 學習目標 學生將： 執行「指揮官仰臥起坐」和「飛行員平板支撐」，增強腹部和背部的肌肉力量； 在「任務日記」中記錄此次身體訓練中體會觀察到的核心肌肉力量提升的情況。 簡介 您是否知道，太空人在接受任務訓練之初像嬰兒一般？嬰兒在運動控制方面的第一課是穩定自己的身體核心，只有上身強壯才能坐得筆直；哪怕是仰臥、翻身俯臥也需要核心力量的支撐。 每天都必須依靠身體核心力量的不僅只有太空人，舞蹈人員、運動員以及其他不需要參與體力活動的人也需要依靠核心力量，核心力量非常重要，因為它是所有運動的動力來源，例如，人們在坐、立、俯身、撿拾物品和進行鍛煉時，都需要腹部、背部肌肉共同發揮作用才能支撐脊柱，擁有強健的核心肌肉對於大人和小孩的身體健康而言都非常重要。 太空人必須擁有強健的核心肌肉才能在太空的微重力環境裡運動，擁有強健的核心肌肉，太空人才能在國際太空站 (ISS) 裡搬運設備和供給物資，執行艙外活動 (EVA)——也就是人們常說的太空漫步，在執行艙外活動時，太空人必須穿著太空服工作長達 6 小時甚至更久，他們必須能夠在穿著太空服的情況下輕鬆地扭轉、屈身和抬起物品，從而建造和修繕國際太空站，艙外活動對太空人的體能要求非常