运动强度分区及教学运动负荷监控.doc

运动强度分区与教学运动负荷监控 【摘要】本文以“健康第一”理念为出发点，把维持和促进学生健康身体的生成作为提高体育课教学实效的一个价值判辨方向，结合教学实践从运动医学、学校体育学的角度对体育课教学中影响运动负荷的因素进行了研究，讨论了不同教学目标下教学内容的负荷强度分区，根据所涉教学内容强度分区特性，对体育课进行了分型，并对不同课型在教学中运动负荷量的调控和把握进行了探讨。 【关键词】 强度分区 负荷强度 监控 体育课程标准的核心理念就是健康第一，就是要以身体练习为手段来维持身体健康和增进身体健康，要达成此目的，体育课上，教师对身体练习运动负荷的控制和安排无疑是最重要的。课上要让运动负荷合乎科学的规律，就是根据教学对象对练习负荷强度、负荷量（负荷时间、次数、距离等）的把握和运动密度的合理安排，使运动负荷适合于负荷者的健康和促进其身体机能目的。运动训练学和运动生理学的知识告诉我们，负荷强度是对机体的刺激深度，负荷量是对机体刺激量的大小两者构成了负荷的不同侧面。 一、负荷强度划分 根据不同方法标准负荷强度可以有不同的表征方式，本文采用了和运动实践比较紧密的表征方式。 1．根据个人最大心率（HRmax表示）对强度分区是根据有氧运动中的目标心率把个体运动时达到的最高心率的百分比来划分,可为极限区100%—90% HRmax，无氧区90%—80% HRmax，高强度有氧区80%—70% HRmax，低强度有氧区70%—60% HRmax，恢复区60%—50% HRmax五个强度区。其中HRmax=220 -（年龄），下表1为不同年龄人群的心率强度区段。 不同年龄群体的心率强度分区表 HRmax 强度分区 1极限区 2无氧区 3高强度有氧区 4低强度有氧区 5恢复区 HR区间 年龄 1* HRmax —0.9* HRmax 0.9* HRmax—0.8* HRmax 0.8 *HRmax—0.7* HRmax 0.7 HRmax—0.6* HRmax 0.6* HRmax—0.5* HRmax 10 210—189 189—168 168—147 147—126 126—105 15 205—185 185—164 164—144 144—123 123—103 20 200—180 表1180—160 表1 160—140 140—120 120—100 HRmax的强度分区的意义在于给练习者或练习组织者提供了可测量的监测方法或反馈途径，因为我们可以通过对负荷者的运动后脉率的测定来推断运动时的心率，进而评估出负荷者的运动强度是否在我们期望的区域内，脉率的可以通过桡动脉或颞下动脉方便测得。 2．能量连续统一体中的强度分区，能量连续统一体知识告诉我们，由于在不同性质的运动中强度、持续时间，运动的技术特性等差别，人体内三种供能系统在运动中所占的比例不尽相同。根据运动持续时间可分成四个区（详见下表2）：30秒以内的运动主要以磷酸、肌酸供能区，30秒以上90秒以下的运动主要以磷酸、肌酸，肌糖元的无氧代谢供能区，90秒以上180秒以下的运动以糖元无氧代谢和有氧代谢供能区，180秒以上的运动为有氧代谢供能区。它对体育教学的意义在于发展主要供能区，同时此种分区法中兼顾了负荷量，更接近于实际运动负荷的分类，可用于教师根据教学目标选用适宜教学内容参考。人体运动能力在很大程度上取决于人体提供能量的能力，如长跑主要依靠有氧代谢供能，练习中应选择有助于提高有氧供能能力的方法。 3．两种强度分区的角度虽然不同，但也有相联系的地方，大致的对应关系可见下表2。 能量连续统一体分区和最大心率强度区对应关系图 主要能供系统 ATP-CP ATP-糖酵解 ATP-糖、脂肪有氧氧化 负荷时间分区 1 2 3 4 负荷时间（秒） 20S/<30S 30S-90S 90S-180S >180S 项目举例 100米跑、标枪、网球挥拍动作等 200~400米跑、100米游泳 800米跑、体操、拳击 足球、慢跑、马拉松跑等 HRmax 强度分区 1极限区 2无氧区 3高强度有氧区 4低强度有氧区 5恢复区 达到HRmax不同 强度时状况描述 CP-ATP供能，对身体有重大冲击 大部肌肉处于无氧状态，糖酵解乳酸堆积 较强有氧运动，耗肌肉内糖元，发展心肺功能和耐力 中度有氧运动，耗脂肪为主，减肥，保持健康 轻度运动，热身或运动后恢复 表2 二、教学负荷量的把握 1．负荷量是活动对机体刺激的大小，就横向来看，教师根据教学目标选用教学内容，教学中教师应根据教学内容负荷强度及体内不同能量物质恢复速度的特点（参见上表2）来合理安排休息间隙，这或许就是教师可以用来调节活动对教学对象刺激大小的基点，为此我们可以把不同教学主内容与运动强度分区联系起来可以得到以下