大学生安全文化 教学课件 ppt 作者 吴超 3-2.pptVIP

2．科学而规律地进食 生活在—个各类美食充斥的时代，如何才能让腰围臀围保持不变？答案是对待食物我们应该合理享受而不是避开它们。 经常是过分集中于摆脱身上的脂肪，而忽略了吃东西的乐趣。这很容易导致一有机会或一放松下来就吃得过量或暴饮暴食。如果强迫自己每天只吃半生的蔬菜和一些味同嚼蜡的脱脂食品。他们不久就会只会对吃产生很强的欲望，总盼望着能换换花样或美餐一顿，这种欲望则是减肥的大忌。 千万别以为将饭菜做得难吃你就能减肥。其实情况正好相反，色香味俱全的食品能充分调动你的视觉、嗅觉和味觉，将你的注意力从单纯的吃上转移到享受吃的乐趣上。这样一来，你很容易产生心满意足的饱和感，真正吃到肚子里的东西反而少了。 2．科学而规律地进食 也不要以为一天三顿中有哪一餐不吃你就可以减肥了。这顿不吃只会导致你下一顿吃得更多。正确而且有利于减肥的进食习惯是，不拉下三餐中的每一餐，而且每顿饭都吃8分饱。在两餐之间你还可以吃一些水果或点心，在饥饿之前进食也助于减肥；吃每顿饭之前先喝一小碗汤，这有利于控制你吃得过饱，任何时候都不要让自己吃撑。其实，如果你每天每顿都吃得很开心，你就不会有偶尔碰上好吃的就暴吃一通的习惯了。 最后值得一提的是，请你每天都要坚持喝大量的水。这不仅有利于新陈代谢，而且也能避免你吃得过多。实验证实，人如果体内缺水（即使是自己感觉不到），也会觉