凯格尔氏运动.pptVIP

* 從 專 業 醫 療 到 無 限 關 懷 ！ 產後運動 ? ◎目的: 產後腹肌鬆弛，做合宜的運動可以 幫助肌肉收縮，保持身材，促進產後子 宮復原。 ◎注意事項: 1. 以循序漸進由少至多，量力而為的方 式持續進行。 2. 有特殊情況或手術生產者宜先請教醫 師後再執行。 3. 需每天做，最好固定一個時間如早上 或晚上做，至少做到產後2個月。 4. 選擇適當的時機，勿在飯前、飯後1 小時或睡前實施，做完後要有適當的 休息。 5. 每天實施前要先排空膀胱，選擇硬板 床或地板，做完後要補充足夠的水 份。 一、凱格爾氏運動 時間:產後立即可做。 目的:可以使肌肉強壯有力,以改善頻尿及尿失 禁的情況,更進一步可以達到改善骨盆底 部鬆弛的下腹痛、下腹脹、腹部下墜感 等症狀。 做法:1.如忍大小便般收縮會陰、尿道、肛門， 收縮5秒，再慢慢放鬆所有肌肉。 二、呼吸運動 時間:產後第1天開始。 目的:促進血液循環，加強腹肌。 做法:1.平躺仰臥，全身