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珍爱脊椎运动 长时间地坐在书桌前，经常会引起颈部和肩部疲劳、背部疼痛。 当您感到背部肌肉疼痛时，每天做几次这项运动，您会感到身心舒畅。 让我们运动起来吧！ 目录 3 2 1 开始! 1-1 1 再来一次！ 1-2 起 立！ 2 3-左侧 3 转向另一侧 3-右侧 4 5-1 5-2 5-3 6-右胳膊和手 6 转向另一侧 7 8 坐下，举起右手! 9-右上 左下 9 转向另一侧! 9-右下 左上 10-左胳膊 腿 10 10-右胳膊 腿 11-1 11 11-2 12 结 束 再来一次?! 再来一次！ 保持10---15秒 两次 * 保持10---20秒 两次 保持10---20秒 两次 保持10---15秒 保持8---10秒 每侧 保持8---10秒 每侧 保持15---20秒 保持3---5秒 三次 保持3---5秒 三次 保持3---5秒 三次 保持10---12秒 每支胳膊 保持10---12秒 每支胳膊 6-左胳膊和手 保持10秒 保持10秒 保持8～10秒 保持8---10秒 每侧 保持8---10秒 每侧 转向另一侧! 保持8---10秒 每侧 保持10---15秒 两次