跑者易受伤不只是训练问题更要注重营养.doc

感谢您关注 论文港（ ） 希望我们整理的论文素材对您有所帮助！记得更改这里哦！ 欢迎您关注 论文港（ ） 希望我们整理的论文素材对您有所帮助！记得更改这里哦 PAGE PAGE 1 跑者易受伤不只是训练问题 更要注重营养 制定合理的营养计划 营养和训练综合作用，才能更有效更长远的远离伤病，保持更好的跑步状态。如果跑者对制定营养计划不擅长的话，不妨通过跑步教练或者物理理疗师等，制定一份属于自己的营养计划。 另外，跑者还要养成写饮食日志的习惯。记录自己每天摄入的食物，食物的摄入量以及摄入时间，身体的感觉等。经过一段时间的积累，跑者就能发现哪些食物对训练比较有利，哪些没有作用甚至有副作用。 补足必需营养 每天需要摄入的基础营养是跑者进行运动的基石，如果连基础营养都无法满足的话，想要保持好的运动状态并远离伤病，就是无稽之谈。跑者需要的基础营养包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，它们既能满足身体运动的需求，也能缓解精神方面的疲劳。 特别是维生素C和抗氧化剂，它们都是身体无法自身合成的，需要从食物中摄取。维生素C是软骨和骨骼组织保持健康离不开的营养，它还有助于为瘢痕组织、血管、皮肤、肌腱等塑造蛋白质。此外，维生素C还能保护氨基酸和葡萄糖免受破坏，促进去甲肾上腺素的分泌，后者对于神经系统是至关重要的。 维生素C也可以看作是一种抗氧化剂，它和其他营养物质共同作用来