100米跑最终教（学）案.doc

PAGE 短跑技术课教案 班级：09级体育教学专业 人数：14人 周次：4 课次：2 日期2009-10-12 本 课 主 题 100米跑 教 学 重 点 途中跑 教 材 内 容 1．简介短跑技术过程与项目特点 2. 途中跑技术和跑的专门性练习 3. 起跑技术及起跑后的加速跑技术 4. 终点跑技术 教 学 难 点 起跑、起跑后的加速跑 教 学 目 标 通过教学使学生进一步掌握100米跑的完整技术过程，学会跑的正确姿势，从而提高跑的能力； 通过教学发展学生的速度、耐力、灵敏、协调等身体素质，促进学生身体的正常生长发育及运动器官和内脏器官功能的发展； 培养学生勇敢顽强、果敢、吃苦耐劳等意志品质和团结协作的集体主义精神。 教学 顺序 时间 课的内容 运动负荷 学、练指导和组织、教法 次数 时间 开 始 与 准 备 部 分 13 — 15分钟 一、课堂常规（图1） 1、集合整队 2、师生问好，宣布本课内容与任务 二、准备活动（图2） 1、慢跑 400米 2、集体徒手操 头部运动 扩胸运动 俯背运动 体转运动 弓步压腿 侧压腿 活动手腕脚踝关节 三、专门性准备活动（图3） 1、小步跑 30米 要点：大腿积极下压，前脚掌扒地，踝关节有弹性。 2、高抬腿 30米 要点：大腿摆抬到水平，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。 3、后踢腿 30米 要点：小腿向后踢，尽量踢到臀部，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。 2 × 8 拍 2次 15分钟 组织： ○○○○○○○ ○○○○○○○ △ （图1） 要求：快、静、齐 组织： ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ （图2） 要求：1、认真做准备活动 2、教师认真观察，进行讲评 组织： ←○○ ←○○ △ (图3) 教学 顺序 时间 课的内容 运动负荷 学、练指导和组织、教法 次数 时间 基 本 部 分 50— 55 分 钟 4、跨步跳 30米 要点：蹬伸，前顶、送髋，脚掌扒地 5、加速跑 50米 要点：着地、蹬伸和前摆，用前脚掌着地，两臂快速、有力、大幅度摆动。 一、学习直道途中跑技术 1.技术方法： 途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。 2.动作要领： 动作轻快，蹬摆配合协调，强调向前摆臂摆腿的速度，做到放松，大步幅，快频率，向前摆臂摆腿效果好。 3.重点 、难点： 双臂摆动和两腿蹬与摆的协调配合。 二．起跑和起跑后的加速跑 1．简单介绍一下起跑器的安装介绍： 起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”。 普通式：起跑器的支撑腿起跑器距离起跑线一脚半前后起跑器之间距离为一脚半。 拉式：前起跑器距起跑线后沿约两脚掌 1次 2次 3组 2次 15 — 20 分 钟 要求：1、认真做准备活动 2、学生按步骤有次序进行练习 3、教师集体纠正与指导 组织： ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ △ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ （图4） ○○○○ ○○○○ △ （图5） 教法步骤： 1.讲解示范途中跑技术。（图4） 2.各种姿势跑练习：（图5） 1）两手贴身中速跑 30米×2 2）一手插腰快速跑 30米×2 3）原地摆臂练习 要求：以肩为轴、前后摆动，放松快速 3.30米快速跑：（四名同学分别在跑道两边拉两条绳，限制跑步者的摆臂幅度。）（图5 组织： → ← ○ ← ○ → △ （图6） 教学 顺序 时间 课的内容 运动负荷 学、练指导和组织、教法 次数 时间 基 本 部 分 50— 55 分 钟 长，后起跑器离前起跑器支撑面约一脚长。 “接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长。 2.蹲踞式起跑 技术要点：听到“各就位”口令时，做1-2次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地。两手收回放于起跑线的后沿，两臂伸直、两手比肩稍宽、四指并拢与拇指支撑于地面。身体重心稍平均分配在两手、一脚、一膝上，颈部自然放松，两眼视前下方50厘米处。 听到“预备”口令后，平稳的抬起臀部，身体重心前移，臀部稍高于肩,肩超过起跑线。此时重心